Cerealele integrale, proteinele slabe și fructele proaspete pot ajuta la reducerea stomacului.
Multe femei se confruntă cu bătălia de la bulge, acumulând excesul de grăsime în mijlocul secțiunii. Deși mai frecvent la bărbați la începutul anului, femeile sunt la fel de predispuse la abdomenul abdominal, deoarece ajung la vârsta adultă. Prevenirea sau reducerea cresterii in greutate abdominala este importanta, potrivit Harvard Health Publications, deoarece poate contribui la boli grave, inclusiv cancerul de san si boala vezicii biliare. O dietă sănătoasă asociată cu exerciții fizice regulate vă poate ajuta să păstrați sub control greutatea corporală și dimensiunea stomacului.
Cerealele integrale
Cerealele integrale oferă mai multe vitamine, minerale, proteine și fibre, care promovează controlul apetitului, decât boabele rafinate. Într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în noiembrie 2010, cercetătorii au analizat aportul de cereale la vârstele 2,834 de femei 32 la 83. Femeile care au consumat boabe rafinate aveau circumferințe taliei mult mai mari decât femeile care au consumat în principal boabe întregi. Cerealele integrale au fost, de asemenea, legate independent cu o circumferință mai mică a taliei. Pentru beneficii similare, înlocuiți alimentele rafinate, cum ar fi pâinea îmbogățită, cerealele cu fibre slabe și orezul instant, cu echivalenți 100 de grame întregi. Alimentația alimentară cu cereale integrale include fulgi de struguri de modă veche, orez brun, quinoa, floricele popcorn și paine cu cereale integrale.
Fructe si legume
Clinica Mayo recomandă accentuarea alimentelor din plante, inclusiv a fructelor și legumelor, ca o modalitate utilă de combatere a grăsimii abdominale și de menținere a acesteia. Ca surse primare de antioxidanți, ele vă ajută organismul să îndepărteze bolile și inflamațiile. Deoarece sunt bogate în apă și fibre, ambele care nu contribuie cu calorii, puteți mânca porții mai mari și vă puteți gestiona în continuare greutatea. Fructe și legume nesaturate, cum ar fi ardeii grași, roșii, fructe de padure și portocale, oferă alternative de calorii mai scăzute pentru alimentele procesate, cum ar fi bomboane și pâine albă. Pentru un desert nutritiv, să aveți salată de fructe proaspătă sau iaurt de calitate superioară cu fructe și granola în loc de dulciuri care contribuie la creșterea în greutate abdominală, cum ar fi înghețată sau prăjitură cu conținut ridicat de grăsimi sau să aveți o porție mai mică de desert convențional acoperită cu o cantitate mai mare de fructe.
Proteine bogate în alimente proaspete
Sublinierea alimentelor bogate in proteine bogate ca parte a unei diete echilibrate este vitala pentru reducerea grasimii abdominale, spune Harvard Health Publications. Proteina are un efect ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce dăruiește controlului apetitului mai puternic. Spre deosebire de sursele de proteine grase, cum ar fi friptura, carnea de pasăre din carne închisă și laptele integral, sursele slabe sunt mai puțin susceptibile de a favoriza inflamarea. Sursa proteinelor Lean conține, de asemenea, mai puține calorii pe porție. Păsările din carne de pasăre fără piele conțin calorii 35 și grame 1 de grăsime per uncie. Carnea de vită, inclusiv corned și sol, oferă calorii 75 și 5 grame de grăsime per uncie. Alte alimente bogate în proteine includ boabe, linte, pește, piept de pui fără piele, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
Sursa de grăsimi sănătoase
Mai degrabă decât reducerea drastică a caloriilor, care vă poate încetini metabolismul, Harvard Health Publications recomandă schimbarea alimentelor nesănătoase cu alternative hrănitoare pentru o burtă mai subțire. O strategie utilă implică înlocuirea grăsimilor saturate și trans din dieta dumneavoastră cu grăsimi polinesaturate. De asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași omega-3, grăsimile polinesaturate reduc inflamația și promovează sănătatea inimii și funcția creierului. Sursele de top includ pește de apă rece, cum ar fi somonul, tonul albastru și halibutul, semințele de in, ulei de canola și nucile. Salatele de top cu nuci și un dressing pe bază de ulei de canola în loc de pansamente cremoase și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi. Pentru a adăuga grăsimi sănătoase la smântânile, cerealele, iaurtul și produsele de panificație, adăugați semințe de in amestec în timpul pregătirii.
