Construirea musculaturii vă îmbunătățește fizicul.
Pentru femeile minore, este posibil să obțineți curvieri prin câștigarea de mușchi în loc de grăsime. Deși forma corpului tău este determinată în mare măsură de machiajul tău genetic, poți să-ți ajuți forma prin schimbarea fizicului tău muscular. Exercițiile de forță de antrenament care vă construiesc pectorali vă vor accentua pieptul adăugând masa musculară în spatele sânilor. Exercițiile pentru glutes vă vor ridica, de asemenea, fundul și, pe măsură ce veți continua să vă împachetați pe mușchi, veți adăuga masă la fund.
Piept
Pentru a mări dimensiunea sânilor reali, trebuie să obțineți grăsime sau să aveți o intervenție chirurgicală plastică. Cu toate acestea, construirea muschilor pieptului, sau a pectoralilor, vă va adăuga masa în spatele sânilor, făcându-i să se extindă mai departe. Potrivit unui studiu realizat de 2012 de la Universitatea din Wisconsin, presa bancurilor este cel mai eficient exercițiu pentru construirea musculaturii toracice. Cu toate acestea, a face o varietate de exerciții va asigura că toate zonele mușchilor dvs. de pec sunt întărite, astfel încât să includă și muștele în piept și fluturașurile. Atunci când sângele tău devine mai puternic, face presele de banc de banc și pieptul dumbbell zboară pe o înclinare pentru a viza în mod specific pecs-ul tău superior. Construirea pieptului superior poate crea iluzia unei sclipiri mai mari la nivelul sânului. Reduceți presele pe scaun și picăturile toracice pentru a vă îndrepta atenția asupra picioarelor inferioare, ceea ce le conferă sânilor un lift, făcându-le mai perspirați.
îmbinare
Capul tău este alcătuit din glutele tale, cel mai mare grup muscular din corpul tău. Construirea glutelor musculare modifică forma cap la cap, făcându-l rounder și curvier. Creșterea dimensiunii glutes va face cap la cap mai mare, deși pierderea de grăsime care acoperă glutes dvs. pot contracara acest efect la început. Loviturile de înjunghiere și ghemuiturile sunt deosebit de eficiente pentru a construi glute groși. De asemenea, faceți griji de activare a glutei, supermans, poduri și alpiniști. Deși multe activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și alpinismul, lucrează glutele, cardio vă ajută să scăpați, în timp ce formarea de forță vă poate face mai mare în locurile pe care doriți să le subliniezi.
înapoi
Forța de antrenament a spatelui îți îmbunătățește postura, ceea ce face ca corpul tău să apară curvier prin ridicarea pieptului tău. Pentru muschii tăi trapezi, care merg de la gât la mijlocul spatelui tău, ridica din umbră ghemul. Pentru lats dvs., care sunt muschii de pe ambele părți ale spate-vă în jos, trage coborâșuri și pullups. Pentru echilibru, lucrați spatele dvs. inferior, făcând și loviri și rânduri.
Greutate, repetiții și seturi
Pentru a construi mai multă masă mai repede, faceți mai puține repetări cu greutăți mai grele. Faceți două sau trei seturi de șase la 10 repetări pe exercițiu. Restul de la 30 la 60 secunde între fiecare set. Alegeți cantitatea de greutate pe care o ridicați în funcție de cantitatea care vă antrenează în scurt timp înainte de a putea efectua repetarea a unsprezecea. Creșteți-vă greutatea pe măsură ce vă îmbunătățiți.
