Pilates, yoga și aerobic sunt toate formele eficiente de exerciții fizice.
Scoate-ți spandex-ul și ajută-te. Cursurile de yoga, Pilates și aerobic oferă diferite niveluri de formare cardio, rezistență și flexibilitate. Multe beneficii ale celor trei sisteme se suprapun, dar diferențele se pot adresa obiectivelor dvs. specifice de fitness. Pentru fitnessul global, combinați-le, clase alternative sau creșterea nivelului de intensitate într-o anumită disciplină pentru a vă lovi rata de inimă în timp ce strângeți absența.
yoga
Yoga este o practică de 5,000 de ani care include respirația, mișcarea și meditația pentru a îmbunătăți fluxul de energie, puterea, flexibilitatea și senzația de calm în corp și minte. O practică fizică constă în asanas, o serie de poziții care utilizează greutatea corporală pentru a întări și a întinde mușchii, ligamentele și articulațiile. Asanele necesită, de asemenea, concentrarea mentală pentru a concentra mintea în momentul prezent. Tehnicile de respirație reduc stresul și pregătesc practicantul pentru meditație. Stilurile populare de yoga din vest includ: hatha yoga blândă, vinyasa care curge, Ashtanga, putere yoga (un antrenament cardio viguros) și yoga fierbinte, uneori practicată într-o cameră încălzită până la grade 100 Fahrenheit. Yoga este recomandat pentru ameliorarea stresului și pentru a ajuta la prevenirea bolilor grave și afecțiunilor cronice, cum ar fi artrita, depresia, bolile de inimă, osteoporoza și durerile de spate. (Consultați referința 1)
aerobic
Aerobica este o activitate viguroasă, non-stop, care mărește ritmul cardiac, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația, accelerează respirația și transmite oxigenul în fluxul sanguin, mărește nivelul de colesterol sănătoase și mărește aptitudinea generală. Aerobica cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și unele rutine de yoga, sunt mai puțin stresante pentru articulații. Aerobicul cu impact sporit, cum ar fi alergatul, sprintul, schiatul, voleiul, tenisul și baschetul, ard mai multe calorii, dar au oasele și mușchii cu jetoane cu aterizări mai grele. Cursurile de aerobic oferite de sălile de sport pot include aerofilmă de dans, aerobic de dans, aerobic pas sau o serie de exerciții continue, energice, stabilite pentru muzică. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă săptămânal aerobic de trei până la patru ore pentru o sănătate optimă. (Vezi referința 2) Beneficiile includ un risc mai scăzut de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet și unele forme de cancer, scăderea nivelului colesterolului "rău", gestionarea greutății, scăderea tensiunii arteriale și rezistența sporită.
Pilates
Pilates este un sistem de condiționare a corpului inventat de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Livrarea mușchilor lungi, slabi și a corpurilor puternice și tonifiate a făcut inițial o lovitură cu dansatorii, dar exercițiile controlate de 500 sunt acum oferite în studiouri din toată țara. (Vezi referința 5) Pilates constă în antrenamente mat și mașină, deși multe săli de sport au numai clase de pilates mat. Exercitiile subliniaza munca pe nucleu, muschii puternici din centrul corpului. Mișcările sunt efectuate cu focalizare și aliniere, folosind arcuri, scripeți și cabluri pe mașini pentru rezistență. Mat de lucru foloseste greutatea corporala impotriva gravitatii pentru a intari muschii. Exercițiile sunt cu impact redus, dar pot fi de intensitate ridicată și pot ajuta la prevenirea vătămărilor, la durerile de artrită, la recuperarea de la rănile din spate și la nivelul gâtului și la formarea unei forțe musculare neobișnuite. Un studiu publicat în "Journal of Applied Research" a constatat că munca la mașină Pilates era echivalentă cu un antrenament pentru echipamentele de ridicare a greutății comerciale, dar a exercitat mai multe grupuri musculare simultan și a controlat circulația articulațiilor pentru a preveni rănirea. (Consultați referința 3)
Cross-formare
Ați putea amesteca și-a combina yoga, Pilates și cursuri de aerobic pentru a se bucura de beneficiile tuturor celor trei discipline. Sau descoperiți cum puterea de yoga poate fi o sesiune intensă de aerobic, iar Pilates poate viza anumite mușchi, cum ar fi mușchii abdominali atât înainte, cât și după naștere. Consiliul american de exerciții recomandă formarea încrucișată pentru a îmbunătăți capacitatea fizică totală, reducerea leziunilor, stimularea entuziasmului pentru menținerea unui program de exerciții fizice și greutatea controlată. (Vezi referința 4) O rutină de fitness echilibrată oferă rezistență, rezistență și flexibilitate printr-o varietate de exerciții și activități sau prin adăugarea unei noi activități la un program existent. Încercați aerobicul de dans cu o practică de yoga sau programați o clasă Pilates săptămânală pentru a aprofunda stabilitatea nucleului. Veți păstra plictiseala în timp ce vă descurcați, tonați și înăspriți pentru a face față provocărilor vieții voastre active.
