Banda atletică poate comprima mușchii pentru a îmbunătăți simptomele durerii în timpul funcționării.
Știi că alergarea este minunată pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară și știți că vă menține în formă pentru acea rochie neagră mică pe care ați așteptat să o purtați. Rularea te face să te simți înălțată și puternică și știi că dacă poți să termini cursa pe care ai de gând să o faci, poți face orice. Nu trebuie să lăsați durerea în șolduri sau hamstrings te lateral tine, dar durerea este modul dvs. de organism de a avea o conversație cu tine, și aveți nevoie pentru a lua un moment pentru a asculta.
RICE Leziunile tale
Odihniți hamstring-ul și șoldul dacă vă deranjează; durerea poate fi cauza unei trageri musculare sau lacrimă și va avea nevoie de timp pentru a se vindeca. După fiecare zi de antrenament dificil, cu o zi ușoară de antrenament, este o modalitate de a preveni rănirile excesive.
Aplicați gheață pentru minute 20 din fiecare oră pentru a reduce scurgerea țesuturilor și a le permite să se vindece.
Împingeți hamstring-ul cu bandă sport sau bandaj elastic. Tratamentul pentru durerea de șold poate fi mai greu, dar durerea de șold poate fi o extensie a hamstring-ului vătămată.
Ridicați hamstring vătămate pentru câteva minute în fiecare oră și în timp ce dormi.
Îmbunătățiți forța șoldului
Deplasați-vă în timpul zilei pentru a vă întinde mușchii care se scurtează pe măsură ce vă așezați.
Consolidați flexorurile de șold făcând creșteri ale picioarelor. Un studiu realizat de Dr. Reed Feber, directorul Clinicii de Calitate a Universității din Calgary, a constatat că procentul de 93 din participanții la studiul 284 care se plânge de durerea piciorului avea șolduri slabe. Exercițiile de întărire a șoldului au contribuit la reducerea durerii în procentul de 90 din acești pacienți.
Împingeți în mod regulat flexorurile șoldului și hamstrungurile. Accidentări apar atunci când încărcarea plasată pe mușchii dvs. depășește flexibilitatea, ca o bandă de cauciuc fiind întinsă prea departe.
Practicați respirația ritmică când alergați. Inspirați pentru trei pași și expirați pentru două, astfel încât să începeți expirarea următoare pe piciorul opus. Piciorul care lovește pământul atunci când începeți să vă expirați este partea care va absorbi stresul cel mai stresant; puteți evita rănirea excesivă prin distribuirea stresului în mod egal pentru ambele părți.
Elementele de care aveți nevoie
- Gheaţă
- Bandaj elastic
sfaturi
- Încălziți-vă timp de cel puțin cinci minute înainte de a începe orice exercițiu.
- Rămâneți bine hidratat înainte și în timpul exercițiilor fizice.
avertizare
- Dacă începeți să vă simțiți durerea acută în timp ce alergați, nu "treceți" prin ea. Durerea acută este semnul unei leziuni și trebuie tratată imediat. Dacă nu vedeți o îmbunătățire după câteva zile de la aplicarea RICE, consultați un medic specialist în sport.
