Inotati-va drumul spre o forma fizica mai blanda.
De la Atkins la dieta de sirop de arțar și de la South Beach până la supa de varză, există mii de planuri de alimentație menite să vă ajute să pierdeți greutatea și să obțineți slabă. Unul dintre cele mai populare, totuși, este o dietă cu carburi scăzute. Dieta singură nu este suficientă pentru a vă aduce în cea mai bună formă posibilă, ceea ce este locul în care exercițiul intră în ecuație. Înotul este o activitate de ardere de înaltă calorii, care arde până la calorii 488 în jumătate de oră, potrivit Harvard Medical School. Dacă vă alăturați acestor două persoane, puteți fi pe o combinație câștigătoare, însă există câteva elemente pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă îmbarcați într-o dietă bogată în carburi și în regim de înot.
Dieta cu carbohidrati slabi
Definiția unei diete cu conținut scăzut de carburi este în numele: este o dietă care restricționează carbohidrații. Mai precis, aceasta implică consumul între 50 și 150 grame de carbohidrați pe zi, prin limitarea sau limitarea alimentelor amidonice cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și pastele, precum și zaharurile din fructe și produse lactate. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați reduce nivelul de zahăr din sânge și de insulină, ceea ce poate accelera pierderea de grăsimi. Reducerea consumului de carbohidrați taie de asemenea o sursă principală de calorii din dieta dvs., ceea ce determină din nou scăderea în greutate.
Înot
Nu există nici o îndoială că înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii - dacă ați înotat vreodată cu viteză mare non stop pentru 15 sau 20 minute, veți ști că poate fi obositor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 75 minute de minute intense sau 150 de intensitate moderată cardio în fiecare săptămână pentru a menține sănătatea și compoziția corporală. Pentru a realiza acest lucru, puteți să faceți fie minute 150 de înot constant, cum ar fi sanii de sân, fie 75 minute dintr-un accident greoi cum ar fi crawl sau fluture sau încercați intervale de înot, unde înotați o lungime la viteză maximă, ritm. Întrerupeți-vă timpul peste trei-cinci sesiuni în fiecare săptămână.
Considerații
Teoretic, o dieta saraca in carbohidrati, combinata cu un program de inot, poate fi extrem de eficienta, te ajuta sa iti arzi arderea caloriilor si sa scapi de grasimea corporala ca si cum nu maine. Cu toate acestea, trebuie să fiți precauți. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificilă, în special pentru primele câteva săptămâni, astfel încât să le ușurați treptat, reducându-vă aportul o săptămână săptămânală până când ajungeți la magnitudinea 50 la 150 grame pe zi. De asemenea, ar trebui să salvați majoritatea carbohidraților dvs. chiar înainte și imediat după sesiunile de antrenament, sfătuiește nutriționistul Ryan Andrews, co-fondator al Precision Nutrition. Beneficiați de o treime din alocația zilnică de carb cu o oră înainte de antrenament pentru a vă oferi energie, oa treia după ce ați ajutat la recuperare și a treia răspândire pe parcursul zilei.
Progres
Veți observa o scădere în greutate în prima săptămână sau două. Acest lucru este normal, deoarece corpul dvs. este folosit pentru a transporta o mulțime de carbohidrați stocați, așa că atunci când vă limitați aportul, depozitele de carbohidrați sunt epuizate și pierdeți și greutatea apei. Dacă vă descoperiți că performanța de înot este suferindă, luați în considerare creșterea ușoară a aportului de carbohidrați, în timp ce rămâneți în cadrul liniilor directoare privind dieta cu carburant scăzut. Asigurați-vă că și calorii sunt în control. Pentru a pierde in greutate trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi, asa ca daca pierdere in greutate este obiectivul tau, asigura-te ca esti in urmarirea caloriilor si nu in buzunare in multitudinea de proteine si grasimi suplimentare pentru a-ti alimenta doza mai mica de carb.
