Jack-urile de jumping vă ajută să ardeți calorii și tonul muschilor dvs.
Obținerea unui stomac plat, ochi-prinderea care este gata pentru plajă nu este ceva care se întâmplă peste noapte, dar dacă nu vă deranjează să lucrați din greu, veți reuși să atingeți treptat aspectul pe care îl doriți. Jumping Jacks sunt o modalitate simplă de a arde calorii în timp ce tonificați și mușchii de bază, ceea ce face ca acest tip de exercițiu să fie ideal dacă dorim un stomac plat.
Jacks Jumping
Jacks Jumping sunt exerciții care sunt comune în elementar școala de sală de gimnastică, dar se traduc, de asemenea, bine în fitness pentru adulți. Ele sunt simple, ușor de realizat în casa dvs. sau chiar la locul de muncă și nu necesită nici un echipament. Pentru a efectua un set de mufă de sărituri, stați cu mâinile la dvs. și picioarele la distanță de umăr. Săriți și loviți fiecare picior în lateral și, în același timp, rotiți fiecare braț în sus, astfel încât mâinile să se întâlnească deasupra capului.
Mușchii
Cricurile de jumăluri lucrează principalele grupuri musculare din corpul vostru. Pe măsură ce săriți, mușchii de bază, de picior și de șold vă ajută să coborâți la sol, în timp ce acțiunea de a vă arunca brațele deasupra capului lucrează în piept, braț, spate și mușchii umerilor. Nu veți simți aceleași arsuri în abs dvs. de a face jacks jumping ca dintr-un set de scânduri, dar încă mai lucrați acești muschi.
Calorii arse
Pe cont propriu, exerciții abdominale nu va da neapărat un stomac plat, dacă dețineți grăsime în zona respectivă, iar gustările de la miezul nopții includ gogoși și înghețată. Exercițiile comune de ab, cum ar fi abdomenul și scândurile, în timp ce sunt eficiente, nu sunt antrenamente aerobice, ceea ce înseamnă că nu vă vor ajuta să ardeți calorii într-un ritm rapid. Unul dintre avantajele jack-urilor de salt este că sunt în aerobi în natură. Cineva care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 565 de calorii într-o oră de mușchi de salt, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsime pentru a conduce la un stomac mai plin.
Variații și precauție
Deși mufele de salt sunt eficiente pe cont propriu adăugați greutate corpului dvs. pentru a crește provocarea acestui exercițiu. Greutatea gleznelor, greutățile încheieturii mâinii și chiar o vestă ponderată vor necesita mai mult efort pentru corpul tău, ceea ce va ajuta să-ți exerciți muschii și să arzi chiar mai repede calorii. Dacă aveți articulații dureroase, evitați adăugarea de greutăți, deoarece acest lucru mărește impactul în timpul fiecărui salt. În plus, mufele de salt nu sunt ideale pentru persoanele cu articulații dureroase, deoarece acestea sunt un exercițiu cu impact ridicat.
