Cablul de sarit nu este doar jocul copilului.
Vrei sa iti ridici rezistenta, sa arzi grasimea si sa obtii ceva cardio mare? Sărind frânghia și copiindu-l pe banda de alergare sunt amândouă alegeri excelente. Un perk al frânghiei de salt este că îl puteți folosi oriunde; cu excepția cazului în care aveți propriul treadmill, sunteți blocat trekking la sala de sport. Acestea fiind spuse, probabil că veți dura mai mult pe banda de alergat și puteți reduce cu ușurință intensitatea atunci când vă faceți oboseală. Indiferent de alegerea dvs., faceți o examinare fizică înainte de a începe o rutină dacă nu lucrați în prezent.
Pierdere în Greutate
Coarda de sărituri este un blaster de calorii garantat; la 160 de lire sterline, veți incinera 861 de calorii pe oră. Desigur, aveți nevoie de rezistență super-umană pentru a dura o jumătate de oră. Banda de alergat poate fi la fel de eficientă, dar trebuie să conduceți o oră la 8 mph pentru a obține același rezultat. Aceasta poate fi o bucată de tort pentru formatorii de maraton, dar este o viteză exigentă. Rularea într-un ritm mai blanda de 5 mph arde încă respectabile 606 de calorii pe oră, și poate fi de preferat dacă puteți menține acest ritm semnificativ mai lung decât sarind coarda.
Cardio
Puteți obține Groove cardio pe un săriți coarda la fel ca la o bandă de alergare. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii complete cardio, antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 20 până la 30 de minute. În plus, ritmul cardiac trebuie să fie de 60-85% din timpul maxim în timpul exercițiilor fizice. Activitatea cardiacă sporește sănătatea cardiovasculară, precum și capacitatea pulmonară, protejându-vă împotriva bolilor de inimă și a altor boli cronice. Face cardio trei până la cinci zile pe săptămână, pentru rezultate optime.
Dificultate
Deci, puteți obține un fantastic pentru arderea caloriilor și antrenament, fie cu o frânghie salt sau o bandă de alergare. Cu toate acestea, există o diferență greu de ignorat - dificultate de ajustare. Pe banda de alergat, aveți aproape un control total. Puteți ajusta viteza și înclinația, optând pentru plimbare, alergare sau excursie. Nu există setări pentru coarda de salt, așa că ești destul de blocat, sărind. Sigur, puteți trece ante-ul trecând de la o parte la alta sau ridicându-ți genunchii, dar nu există nici o modalitate de a face să sărituri mai ușor. Și, la fel de greu ca și sărituri poate fi, este posibil să nu fi capabil să-l susțină foarte mult timp.
Precauții
frânghie Sărituri poate fi greu de pe genunchi, asa ca picioarele mici pentru a minimiza impactul. Cu ambele forme de exercițiu, ușurați-vă încet într-o rutină și opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau supraîncălzit. Încălziți-vă și răciți-vă pentru fiecare antrenament și investiți în pantofi de calitate pentru a preveni rănirile. Beți multă apă și optați pentru băuturi sportive cu electroliți în timpul antrenamentelor deosebit de lungi și extenuante. Dacă simțiți durere, opriți imediat.
