Lucrați antebrațele în timp ce pretindeți că acordați atenție întâlnirii
Exercițiile cele mai multe brațe se concentrează pe bicepsul tău și pe pielea enervantă în zona tricepsului tău, dar imbunatatirea aspectului si a antebratilor tonifiata ajuta la completarea aspectului sexy-brat. Lucrul în antebrațele tale nu înseamnă să lovești sală de gimnastică. Vă puteți întări antebrațele la birou, în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce stați în linie la cafenea folosind o minge de stres.
Ce lucrați
Antrenamentele antebrațului vă oferă o afacere de trei la unu. Este dificil să vă concentrați un exercițiu asupra antebrațului fără a vă angaja alți mușchi, cel mai frecvent muschii mâinii și a mâinii. De fiecare dată când strângeți ceva în degete, cum ar fi manipularea unei bile de stres sau deschiderea unui borcan, lucrați și mușchii antebrațului. Același lucru este valabil și pentru încheietura mâinii - atunci când vă mișcați încheietura mâinii sus și în jos sau în lateral, mușchii antebratului vă ajută să susțineți mișcarea.
Tipurile de bile de stres
Stresul "bile" vine adesea în forme funky, cum ar fi străinul a cărui ochi și urechi apar atunci când îl stoarceți, precum și mingea roșie standard. Bilele de stres rotunde pot fi moi, medii sau ferme, ajutându-vă să vă pregătiți antebrațele la diferite intensități. În loc să cumpărați o selecție de bile de stres, treceți de la o minge de stres moale la o minge de tenis, apoi utilizați un racquetball pentru un antrenament mai avansat.
Squeeze Workout
Faceți unele cercuri pentru încheietura mâinii - - pentru a vă aduce antebratele calde și gata să-și exercite. Țineți o minge de stres moale într-o mână și o strângeți strâns de 10 ori, ținând apăsat timp de trei până la cinci secunde cu fiecare repetare. Lucrați până la trei seturi de câte 10, cu ambele mâini. Odata ce aceasta devine mai putin o provocare, treceti la o minge mai ferma.
Alte Exercitii
Ca si asocierea perechii preferate de blugi si haine, mingea de stres merge cu mai mult de un exercitiu. Dacă strângeți unul în timp ce efectuați cercurile de încheietură a mâinii sau dacă vă ridicați și coborâți încheietura mâinii într-o buclă, mențineți mușchii antebrațului angajați prin toată gama de mișcări. Puteți, de asemenea, stoarce mingea cu degetele alternante, apăsând-o pe degetul mare cu degetul arătător, degetul mijlociu, degetul inelului și pinkie. Țineți fiecare strângere timp de trei secunde. Acest lucru crește dexteritatea degetului în timp ce întărește mușchii de pe toate părțile antebrațelor.
