Selectați mașina potrivită pentru mușchii potriviți
Labirintul echipamentelor de antrenament de greutate la o sală de gimnastică poate fi copleșitor. Fiecare mașină se concentrează pe un grup muscular diferit, deci doriți să selectați mașina potrivită pentru mușchii pe care doriți să îi îmbunătățiți. Mașina cu buclă biceps vă întărește bicepsul, dar dacă nu știți unde sunt bicepsii sau motivele pentru a îmbunătăți forța bicepsului, puteți trece cu vederea această mașină eficientă.
Bicepsul
Bicepsul dvs. este un mușchi cu două capete situată pe fronturile brațelor dvs. superioare. Bicepii sunt, de asemenea, mușchi cu două articulații, deoarece mușchiul începe pe lama umărului și se termină pe osul inferior al brațului. Traversează ambele articulații ale cotului și umărului, deși este mai slab cu mișcarea umărului decât cu mișcarea cotului. Când contractul de biceps, mușchii se scurtează și cotul se îndoaie. Contracția bicepsului este cea mai eficientă atunci când palmele sunt îndreptate în sus.
Biceps Curl Machine
Mașina de biceps curl folosește un teanc de plăci de greutate ca rezistență. Stați pe un scaun cu căptușeală și plasați coatele pe o odihnă căptușită. Mașina are un mâner dublu, astfel încât să vă exercitați ambele brațe în același timp. Masinile de greutate folosesc un sistem de cabluri si scripete pentru o miscare neteda, pe care trebuie sa o controlati pe masura ce scadeti greutatea pentru a evita ca placile sa se stinga impreuna. Majoritatea mașinilor de biceps sunt reglabile pentru a se potrivi confortabil cu toate tipurile de corpuri.
Beneficii
Brațele superioare puternice vă ajută în activitățile zilnice. Când ridicați copii, duceți alimente sau lucrați în curte, bicepsul dvs. are nevoie de putere. Folosirea mașinii de încleiere a bicepsului tonifică și formează brațele superioare, pe măsură ce construiți țesut muscular. Cu cât aveți mai multe țesuturi musculare, cu atât metabolismul este mai rapid, deoarece țesutul muscular arde un număr mare de calorii.
Sfaturi pentru antrenament
Reglați mașina de bucleps, astfel încât coatele să fie în linie cu piesa rotativă a echipamentului. De obicei, acest lucru se întâlnește în mijlocul tălpii brațului. Stați înalți și prindeți mânerele cu palmele în sus. Expirați-vă, îndoiți-vă coatele și ridicați-vă mâinile spre umerii voștri. Întrerupeți o secundă în partea de sus. Inhalați-vă, îndreptați-vă coatele și coborâți-vă mâinile în poziția de plecare. Păstrați o ușoară îndoire în coate și încercați să nu lăsați plăcuțele de greutate să atingă restul stiva de greutate. Acest lucru va păstra tensiunea în biceps. Completați două sau trei seturi de opt până la 12 repetări.
