Dimensiunea corectă
Ca orice echipament de antrenament, un număr de factori joacă în achiziționarea unei mingi de yoga. Yoga bilele vin într-un curcubeu de culori, și sunt realizate din vinil dur, dar flexibil. În plus, acestea variază în dimensiuni de la 30 la 85 de centimetri pentru a se potrivi celor de statură scurtă sau înaltă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca genunchii să se odihnească la un unghi de 90 de grade atunci când stau pe minge când picioarele tale sunt așezate pe podea. Încercați modelul de podea înainte de a cumpăra unul pentru a vă asigura că obțineți dimensiunea potrivită.
Pierderea în greutate prin numere
Pierderea în greutate este vorba de numere. Pentru a afla cât de mare trebuie să faceți, înțelegeți mai întâi elementele de bază ale modului în care se calculează pierderea în greutate și câștigul. Toată lumea are o cantitate de calorii pe care ar trebui să o mănânce - pe baza nivelului de activitate - pentru ai împiedica să câștige greutate. De aceea etichetele de nutriție se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Dar pentru fiecare supliment de 3.500 de calorii pe care le consumați, veți câștiga 1 kilogram. Dacă gustați puțin în fiecare zi și nu vă opriți cu activitatea fizică, atunci sunteți de parcă ați câștiga greutate. De asemenea, dacă vă limitați calorii, probabil că veți pierde în greutate. Corpul fiecărei femei este diferit. Greutatea dumneavoastră poate fluctua în timpul lunii datorită hormonilor. Chiar si asa, mancand o dieta bine echilibrata, bogata in boabe intregi, fructe, legume si proteine slabe, combinata cu exercitii fizice regulate, te ajuta sa slabesti in mod corect
Cardio este important
Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomandă cel mult 30 de minute de exerciții pe zi, preferabil printr-un amestec de forță și cardio. Cu toate acestea, uneori, cu programe grave, nu este posibilă montarea în gimnastică în 30 de minute. Dar mișcările intense, de scurtă durată a mingii de yoga, cum ar fi cele sugerate de Stephanie Dupuis-Morris, co-proprietar al "Resist-A-Ball", între seturile de rezistență la domiciliu pot crește ritmul cardiac și arde până la 100 de calorii. Dupuis-Morris recomandă pașii de schi, atingeri de pas și joguri cu bile. Pentru jogging-ul cu mingea, săriți mingea în timp ce vă ridicați genunchii în aer.
Trageți dublu Duty
Data viitoare când vă așezați să vă bucurați de spectacolul preferat, săriți pe canapea și plantați-vă pe minge. Nu numai că veți arde calorii, dar veți întări absulul și partea inferioară a spatelui. Simțiți-vă liber să vă schimbați scaunul de birou - la domiciliu sau la serviciu - și pentru o minge de yoga. Efectuați repetări alternante de bâlbâiuri blânde și viguroase pe tot parcursul zilei de lucru. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor in timp ce amelioreaza stresul indus de munca. Amintiți-vă, fie că sunteți în fața tubului sau la locul de muncă, continuați să vă mișcați mereu.
