Masinile eliptice sunt un mod de impact scazut pentru a-ti lucra muschii picioarelor.
Traductoarele eliptice sunt mașini de exerciții prevăzute cu pedale și mânere care se deplasează înainte și înapoi într-o mișcare sincronizată. Aceste mașini reprezintă o modalitate excelentă de a vă face un antrenament cardiovascular, lucrând inima și plămânii, precum și grupurile majore de mușchi. Diferitele mușchii pe care le lucrați depind de direcția în care mergeți.
Mușchii au lucrat Pedaling înainte
Când pedalați pe o mașină eliptică, lucrați la mușchiul femural al bicepsului. Acest mușchi este o parte a grupului de mușchi de mușchi din spatele piciorului. Mișcarea în față numește acest mușchi în mișcare, iar lucrul acesta în mod regulat va duce la un hamstring puternic definit. În plus, mușchii din piept, spate și brațe vor fi prelucrate de mișcarea mânerelor. Picioarele inferioare vor primi, de asemenea, un antrenament, precum și mușchii de bază, care lucrează pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă aflați pe mașină.
Mușchii au lucrat Pedaling înapoi
Când pedalați înapoi pe o mașină eliptică, vă îndreptați în principal spre rectus femoris în cvadriceps. Quad-urile tale sunt mușchii din partea din față a piciorului. Mișcarea inversă pune tensiunea pe acest mușchi al picioarelor, condiționându-l pentru un aspect tonos și sărac. Ca și în cazul mișcării directe, mușchii brațelor, cum ar fi bicepii, tricepsul și deltoidele, vor fi prelucrate prin mișcarea brațelor pe mânere. Mușchii de bază, de vițel, de spate și de piept vor fi de asemenea tonifiați printr-un antrenament invers pe eliptic.
Lucrări eliptice
Deoarece antrenamentele eliptice înainte și înapoi au tendința de a lucra cu mușchii opuși în partea superioară a piciorului, practicând ambele părți ca parte a rutinei, duce la un antrenament complet și echilibrat al picioarelor. Unele mașini vă vor îndruma chiar printr-un antrenament, instruindu-vă când să pedalați înainte și înapoi.
Preocupări privind siguranța și sănătatea
Pedalingul în sens opus are o anumită coordonare și practică. Când începeți, încercați să țineți mânerele staționare înainte de a utiliza mânerele în mișcare împreună cu picioarele. Odată ce vă simțiți confortabil atât cu mișcarea înainte cât și înapoi, puteți adăuga mișcările brațului.
