Rularea vă poate ajuta să mențineți un tract intestinal sănătos.
Dacă aveți probleme de burtă, mergeți pentru o alergare poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți să faceți. Dar alergarea și activitatea fizică în general pot avea un impact profund asupra sănătății digestive. Înțelegerea modului în care exercițiul influențează sănătatea intestinală vă poate ajuta să transformați problemele de burtă în jur și să vă punem pe drumul către pacea interioară intestinală.
Sistemul digestiv
De la circulația la contracția musculară, activitatea în tractul digestiv afectează aproape fiecare funcție metabolică din corpul vostru. Deoarece alimentele pe care le consumați se deplasează de-a lungul tractului intestinal, diferiți hormoni, enzime și bacterii funcționează departe de grăsimi, carbohidrați și proteine, până când sunt împrăștiate în molecule suficient de mici pentru a fi absorbite de celulele dumneavoastră. Masele puternice ale podelei pelvine lucrează cu intestinele dvs. pentru a muta părțile indigestibile ale alimentelor prin tractul eliminatoriu și din corpul dumneavoastră.
Cauzele tulburărilor digestive
Inactivitatea și nutriția necorespunzătoare pot afecta echilibrul hormonilor, enzimelor și florii bacteriene, ceea ce duce la constipație, balonare, sindromul intestinului scurs, diaree și alte iritații digestive. Dar suprasolicitarea și deshidratarea pot provoca și probleme. Un studiu 2009 al alergătorilor publicat în "Opinia curentă în domeniul nutriției clinice și îngrijirii metabolice" a constatat că exercițiile fizice intense de lungă durată pot îndepărta sângele oxigenat din intestin, ducând la greață, vărsături, dureri abdominale și diaree. Simptomele au fost cele mai frecvente în alergătorii profesioniști și mai puțin obișnuiți la alergătorii de agrement. Dacă nu sunteți un atlet de anduranță, supraexpirarea este puțin probabil să fie cauza intestinelor iritate. A fi deshidratat, cu toate acestea, ar putea fi un factor care contribuie.
Exercițiu și sănătate digestivă
Potrivit unui articol publicat de Harvard Health Publications, exercițiul aerobic este foarte benefic pentru digestia sănătoasă, stimulând contracția naturală a mușchilor intestinali și ajutând alimentele să se miște ritmic prin sistemul dumneavoastră. De asemenea, alergarea vă ajută să vă consolidați mușchii din podea pelviană, ceea ce ajută la eliminarea scaunelor nedigerate. O revizuire 2001 a literaturii publicate în "Gut" a subliniat că exercițiul fizic poate reduce riscul diverticulozei, hemoragiei gastrointestinale și bolii inflamatorii intestinale.
Alți factori de stil de viață
În timp ce activitatea fizică este vitală pentru sănătatea intestinală, nutriția sănătoasă merge mână în mână cu exercițiile fizice. Evitați zaharurile, îndulcitorii artificiali și boabele rafinate. Evitați produsele alimentare care conțin organisme modificate genetic sau OMG-uri, care pot fi la baza multor tulburări digestive. În schimb, alegeți fructe și legume naturale, carne organică și pește sălbatic. Iaurtul cultivat sau un supliment probiotic zilnic pot lucra pentru a restabili flora digestivă sănătoasă într-un tract intestinal deteriorat.
