Banda de alergat care rulează vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și de fitness.
Puteți să vă deplasați spre o talie mai subțire, dar nu pentru că alergați în mod special pe burtă. Rularea pe o banda de alergat, ca toate exercițiile cardiovasculare, este o metodă eficientă de ardere a caloriilor. Și mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai multă grăsime pierdeți peste tot. Adoptați o rutină de antrenament cu interval pentru a crește și mai mult potențialul dvs. de ardere a grăsimilor.
Reducerea spot nu este eficientă
Pe de o parte, nu vă puteți șterge exact talia. Puteți să vă slăbiți întregul corp. Studiile științifice multiple ale strategiei de reducere a spoturilor nu au reușit să furnizeze dovezi care să o susțină. Biologia de bază, de asemenea, funcționează împotriva direcționării zonelor specifice pentru pierderea de grăsimi. Când muschii au nevoie de combustibil, ei nu o primesc de la cea mai apropiată celulă de grăsime brută. În schimb, celulele grase peste tot corpul tău se transformă în acizi grași liberi și gliceroli, care ajung la mușchii foamei prin sânge.
Avantajele Running
Pe de altă parte, puteți să vă relaxați mai eficient talia, alergând pe o banda de alergat decât puteți, exercitându-vă cu gânduri specifice asupra mușchilor. Exercitiile efectuate in urmarirea reducerii spotului, cum ar fi abdomenul si situpul, in general nu ard suficiente calorii pentru a reduce semnificativ depozitele de grasime oriunde in organism. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, alergatul sau bicicleta, sunt mult mai eficiente in arderea caloriilor.
Interval de formare
Puteți să ardeți și mai multe calorii alternând scurte explozii de activitate intensă cu perioade de recuperare a activității moderate în timpul sesiunii de antrenament. Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament de intervale, iar studiile au demonstrat că îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și potențialul de ardere a grăsimilor prin salturi și limite. Într-un studiu, doar șapte antrenamente de antrenament pe o perioadă de două săptămâni au crescut cantitatea de subiecți de grăsime arși în timpul unei ore de ciclism moderat, cu 36 procente.
Crearea rutinei tale
Regimul optim de antrenament de intervale va depinde de nivelul abilităților dumneavoastră. Când programați banda de alergat, rețineți că, pentru o eficiență maximă, perioadele dvs. de sprint ar trebui să dureze suficient timp pentru a vă scăpa de respirație. Trageți între un minut și patru minute de exerciții de la 80 la 85 la sută din rata maximă a frecvenței cardiace. Și nu rămâneți în modul de recuperare suficient de lung pentru ca pulsul să revină la ritmul de odihnă.
Precautii
Dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială sau o afecțiune cronică de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a adopta un regim de antrenament interval. Medicul dumneavoastră poate sugera perioade mai scurte de activitate intensă. De asemenea, trebuie să căutați sfatul medicului înainte de antrenament la interval dacă aveți artrită sau alte probleme comune sau dacă sunteți peste 60.
Chiar dacă sunteți în cel mai bun mod de sănătate, nu riscați să vă răniți prea mult, aruncându-vă într-un exercițiu prea obositor de la început. Începeți încet și măriți treptat antrenamentul. Ai rabdare; chiar și cu foarte scurte perioade de intensitate ridicată, antrenamentul cu interval poate produce rezultate surprinzătoare.
