Consolidați-vă abdomenul pentru a vă ajuta să vă mențineți la loc.
Sugerea stomacului în toată ziua poate fi obositoare. Dacă este o burtă plată pe care o urmați, există mai ușor - și probabil mai puțin inconfortabil - cum să faceți acest lucru. Efectuarea unor mici modificări în obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice vă poate ajuta să reduceți grasimea corporală, să vă îmbunătățiți digestia și să eliminați balonul, pentru a vă simți sexy în blugi, bikini sau în vârful de crăpătură, fără să vă rețineți respirația. șase mini mese pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mai mari. Supraalimentarea la orice masă poate să vă saboteze abdomenul plat; totuși, consumând porții mici de aproximativ 200 până la 400 de calorii la un moment dat, vă pot ajuta să rămâneți sățiți și să evitați stomacul umflat. Alege ingrediente proaspete, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe proaspete și legume proaspete.
Treziți-vă cu o burtă plată dimineața prin eliminarea carbohidraților amidon din dieta dumneavoastră înainte de culcare. Consumul de alimente cum ar fi pâinea, pastele sau cerealele târziu noaptea poate face ca stomacul să se umfle și să vă facă să vă treziți în puf. În schimb, gustați fructe proaspete, fructe cu coajă lemnoasă sau iaurt.
Consumați alimente care nu conțin sau conțin foarte puțină sare și zahăr, care sunt două substanțe care pot determina retenție de apă și balonare. Alimentele care sunt mestecate la o consistență subțire vor fi mai ușor de digerat și vor cauza mai puțin gaz și balonare. Ia-ți timp când mănânci; evitați să vă grăbiți prin mese sau să mâncați în mișcare ori de câte ori este posibil.
Bea apă mai degrabă decât băuturi carbogazoase, cum ar fi sifon. Carbonația poate face ca stomacul tău să fie umflat și să iasă. Apa poate ajuta de asemenea digestia si ajuta la eliminarea balonarii. Scopul pentru cel puțin 64 uncii de apă pe zi
Realizați exerciții care vă întăresc musculatura abdominală de trei ori pe săptămână. Cheia pentru a vă menține abdomenul contractat și pentru a vă angaja pe parcursul zilei este forța; abs abs poate provoca stomac dvs. de a iesi afara. Incorporați ab tonifierea și întărirea mișcărilor în antrenamentele dvs., cum ar fi criza de bază pe o minge de stabilitate, scândură, criză inversă și ascensoare în picioare.
Angajați în exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Alegeți activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, filarea, boxul sau o clasă dinamică de cardio dans pentru a arde calorii și pentru a vă menține stomacul tăiat și tonifiat. De exemplu, funcționarea a trei kilometri de 10 minute poate arde aproximativ 400 de calorii, potrivit Fitness Magazine. După o încălzire de cinci până la zece minute, lucrați la o rată de efort de șapte până la nouă, pe o scară de la 1 la 10. Includeți cel puțin o răcire de cinci minute la sfârșitul sesiunii.
Elementele pe care le va avea nevoie de
Proteina slaba
Cereale integrale
- Fructe
- Legume
- Nuci
- Iaurt
- Apa
- experiența regulată a digestiei și a problemelor de balonare; problemele cronice de digestie pot fi un semn al unei afectiuni medicale.
