Atât ganterele cât și mreana contribuie la umerii fabuloși.
Umerii formați sunt unul dintre cele mai bune accesorii. Exercițiile fizice de antrenament de bază vizează acest set de mușchi și le pot sculpta frumos cu o muncă consistentă. Mai multe exerciții sunt eficiente pentru a lucra în grupul muscular fie cu gantere, fie cu un barbell.
Anatomia umărului
Deși umărul este ușor de identificat ca umflarea în partea de sus a brațului, există de fapt trei mușchi separați care compun această curbă bine formată. Mușchii principali ai umărului sunt deltoidele frontale, laterale și spate. Mișcările compuse au lovit mai multe capete ale mușchiului într-o singură mișcare, în timp ce exercițiile de izolare vizează fiecare mușchi individual.
Mișcări compuse
Presele de presiune efectiv unghie deltoidele frontale și laterale într-o singură mișcare. Diferența majoră dintre presele de presă cu o barbotă sau cu gantere este domeniul de mișcare. Ganterele permit o gamă mai largă de mișcare, deoarece acestea încep de pe ambele părți ale capului și au o traiectorie clară a zborului prin toată gama de mișcări. Cu mreana, exista o tendinta ca capul, sau chiar nasul care nu seamana, sa intre in cale, de cand mișcarea cu barba incepe sub barbie la nivelul claviculei. Cu toate acestea, prese performante cu o barbell oferă o platformă mai stabilă pentru mișcare și vă permite să deplasați greutatea mai grele.
Izolarea exercițiilor
Ridicarea frontală vizează deltoidul frontal. Cu brațele drepte, deltoidul din față este forțat să se angajeze pentru a ridica brațul. Din moment ce deltoidul din față este cea mai mică din cele trei secțiuni ale mușchilor, există doar o greutate atât de mare încât mușchiul se poate mișca. Deși ridicarea față poate fi efectuată cu o bară, poate fi nevoie de un anumit nivel de rezistență înainte de a juca cu mreana pentru a evita rănirea. În plus, mreana permite doar o prindere cu mânerul cu mânerul în sus. Ganterele permit fie o prindere în relief, fie o variație a aderenței ciocanului, unde ganterele sunt ținute vertical, cu articulațiile orientate spre exterior. În plus, ganterele permit variația de lucru a fiecărui braț individual într-un model alternativ. Creșteri laterale laterale și fluturași deltoide din spate sunt cel mai bine lucrate cu gantere, deoarece fizica mișcării - brațele care se mișcă lateral departe de corp în direcții opuse - nu funcționează într-adevăr cu o barbotă.
Considerații
Deși unele exerciții pot fi mai ușor executate cu gantere, există un loc atât pentru gantere cât și pentru barbell într-un pachet total de antrenament pentru umeri. Merită explorată ambele opțiuni pentru a vă menține atenția muschilor și pentru a vă menține antrenamentul imprevizibil, la fel cum se joacă cu cantitatea de greutate pe care ați putea să o mutați cu unul sau altul. Țineți minte că umărul este o comună delicată responsabilă pentru o mare stres și mișcare în viața de zi cu zi, așa că întotdeauna începeți orice antrenament umăr bine încălzit și întins. Începeți conservator cu greutățile dvs. până când sunteți bine familiarizat cu mișcarea și întrebați întotdeauna un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur sau nu sunteți familiarizați cu anumite exerciții.
