Utilizați chimvale pentru a adăuga un fler distractiv la antrenamentele bratului.
Egiptul braț aerobic sunt o modalitate nouă de distracție pentru a obține corpul de sus în formă. Aceste exerciții mențin distracția dvs. în timpul tonifierii și întăririi umerilor, a brațelor, a spatelui și chiar a abselor. Egiptean mișcările de braț pot fi efectuate în clase sau în confortul casei tale. Adăugați-le la un antrenament acvatic și aveți o modalitate amuzantă de a vă relaxa și totuși să obțineți exercițiul pe care îl doriți.
Arta miscarilor egiptene
În timp ce dansurile din Egiptul și Orientul Mijlociu sunt foarte asemănătoare în mișcările șoldului, în timp ce în mod esențial utilizați aceleași mușchi de bază atunci când dansați burta, au mișcări ușor diferite ale brațelor. Dansul egiptean folosește brațe moi și fluide, în timp ce mișcările armelor Orientului Mijlociu sunt puțin mai poziționate și mai puternice cu fiecare cerc de șold.
Doar adauga apa
Incorporarea armelor egiptene în aerobicul cu apă este o modalitate amuzantă și eficientă de a vă tonifia întregul corp. Luați în considerare purtarea mănușilor webbed pentru creșterea tonusului muscular al brațelor. În timp ce bateți în apă, săriți în timp ce întoarceți corpul corect, mutați apa cu mâinile în stânga. După o întoarcere completă, deplasați-vă în direcția opusă spre stânga, împingând apa spre dreapta așa cum ați făcut-o cu primul rând. În al doilea rând, continuați să săriți în timp ce adăugați mișcări egiptene. Ridicați-vă brațele, coatele îndoite, deasupra capului. Încheieturile ar trebui să fie aproape împreună, în timp ce palmele se îndreaptă spre exterior. În timp ce săriți cu brațele ridicate, adăugați lovituri din față alternând fiecare picior în fața dvs. Aduceți-vă brațele într-un "T", apoi înapoi deasupra capului cu fiecare lovitură. Efectuați trei seturi de repetări 12. Rezistența la apă va ajuta să sculptați și tonul brațelor în timp ce extindeți picioarele întărește picioarele și miezul.
Adăugați aromă egipteană la aerobic
Dansurile de dans aerobic de bază, cum ar fi salsa, vă oferă un antrenament complet în timp ce sculptați brațele. Puteți face acest lucru cu un partener sau de unul singur. Așezați-vă cu spatele drepți și cu brațele strânse în lateral, rotiți șoldurile de la stânga la dreapta. Îți ajută să ai muzică salsa care are patru bate la bar și are un ritm rapid. Extindeți piciorul stâng afară în fața dvs. pentru a vă deplasa șoldul stâng în lateral, apoi aduceți picioarele înapoi împreună. Schimbați picioarele, mutați celălalt picior în fața dvs. pentru a imita aceeași mișcare. Adăugați brațele egiptene, apropiindu-vă de o parte a brațului în timp ce mergeți cu piciorul opus, apoi aduceți celălalt braț direct deasupra capului. Treceți înapoi în poziția de pornire și comutați picioarele și brațele pe cealaltă parte. Tempo-ul și mișcările trebuie să fie rapide pe măsură ce vă obișnuiți cu fiecare pas precis. Umerii, bicepsii și partea superioară a spatelui vor deveni din ce în ce mai tonificați după câteva sesiuni. Efectuați aceste mișcări într-un al doilea ritm confortabil 30, odihnăți-vă pentru 15, apoi repetați.
Hooping cu arme egiptene
Hula hooping este un mod distractiv de a-ți tonul de abs și de a vă întări nucleul. Treceți în centrul cercului, apoi aduceți-l în sus pentru a vă odihni ferm pe spate cu mâinile pe ambele părți. Dați cercului o rotire rapidă în jurul taliei dvs. în timp ce se rotește în jurul buzunarului. Folosind șoldurile într-o mișcare de balansare înainte și înapoi, prindeți buclă și loviți-o în fața corpului, apoi din nou înapoi. Odată ce obțineți ritmul de îndoire, adăugați brațele egiptene prin ridicarea ambelor brațe deasupra capului, coatele îndoite, încheieturile și palmele. În același ritm ca și cercul, împingeți-vă brațele în sus și în jos într-o mișcare de mișcare în timp ce acestea sunt extinse deasupra capului. Efectuați acest exercițiu în intervale de timp 30 pentru trei seturi.
