Powerlifting Pentru Femei

Îmbunătățiți puterea și capacitatea fizică și ardeți grăsimea cu putere.

Când vă gândiți la sporturile de femei, probabil că puterea nu vine automat în minte. Cu toate acestea, noțiunea preconcepută că atleții feminini de forță sunt mari, masivi și masculini sunt false. Masele musculare construite de la antrenamentul Powerlifting vă vor face să arătați un pic tonifiat și definit, notează elita de sex feminin powerlifter Jean Fry. Lupta pentru femei este împărțită în categorii de vârstă - juniori în vârstă de până la 23, seniori între 24 și 40 și maeștri peste vârsta de 40 și apoi pe clase de greutate, conform instrucțiunilor USA Powerlifting. Pentru a reuși în ridicarea puterii, rutina dumneavoastră este critică.

Aflați tehnicile corecte. Powerlifting-ul este un sport foarte tehnic, iar competițiile au reguli stricte. Tehnicile necesare pot fi diferite de ceea ce vă obișnuiți când vă antrenați în sala de gimnastică. De exemplu, coapsele trebuie să fie ușor sub paralel cu podeaua din partea inferioară a unui ghemuit, trebuie să întrerupeți bara din piept pentru presele de banc, iar lifturile trebuiau să se miște într-o manieră lină și controlată, fără să vă bateți. Adresați-vă unui antrenor calificat de calificare sau altcineva cu experiență în competiție pentru a vă evalua tehnica.

Urmați o rutină de forță motrice încercată și încercată, în loc să încercați să vă creați propria dvs. Frecventa este esentiala, noteaza Powerlifter Chris Smith, proprietar al Train Better Fitness. Spre deosebire de împărțirea culturismului, în cazul în care lucrați mușchii doar o dată pe săptămână, în forță motrice ar trebui să faceți fiecare exercițiu de concurență de două sau chiar de trei ori pe săptămână. Rutinele populare, cum ar fi Bill Starr, 5x5, Smolov, Sheiko și Westside, susțin în fiecare săptămână sesiuni multiple de squat, presă de bancă și sesiuni de lifting.

Reglați intensitatea antrenamentelor. Powerlifting-ul este foarte solicitant și nu vei putea să te antrenezi la intensitate maximă tot timpul. Mulți loviți de putere folosesc o metodă de periodizare a blocării. Aceasta implică o perioadă de patru până la șase săptămâni de lumină, o pregătire de mare reputație, urmată de patru sau șase săptămâni de antrenament mai greu, cu un volum redus și se termină cu două săptămâni de efort, în care încerci să-ți bateți cele mai bune personalități. Luați o săptămână, apoi începeți din nou la prima fază, folosind greutăți ușor mai grele decât înainte.