Ținând un scut este un exemplu de exercițiu izometric.
Chiar dacă exercițiul anaerobic înseamnă în mod fizic exercițiul fără oxigen, nu ar dura prea mult timp un antrenament anaerob dacă nu vă mai respirați. Exercițiul anaerobic utilizează depozitele de glicogen în sângele dvs. ca sursă de energie primară, permițându-vă să efectuați curse rapide sau intense de exerciții fizice fără a vă grăbi sistemul cardiovascular. În mod obișnuit, aceste antrenamente sunt scurte și intense, permițându-vă să construiți mușchii și să accelerați metabolismul.
Antrenament de greutate
Antrenamentul de greutate implică exerciții de încărcare care conduc la contracții intense ale mușchilor. Puteți ridica halterele sau alte greutăți de mână practic oriunde și antrenamentele sunt surprinzător de versatile. Împingeți-vă brațele cu bucle, batoane și prese, apoi trageți-vă picioarele cu gantere, ghemuite și vițeii. Ritmul cardiac va apărea în timpul antrenamentelor de greutate, dar consumul de oxigen va rămâne constant.
Isometrie
În timpul exercițiilor izometrice, mușchii se contractă, dar nu schimbă semnificativ lungimea și articulația afectată nu se mișcă. În schimb, vă mențineți în poziție împotriva unei forțe rezistante, de obicei gravitație. Țineți-vă într-o scândurie sau în jos într-un ghemuit sunt exemple de izometrie care se poate face oriunde. Isometria nu va îmbunătăți viteza sau performanța atletică, deoarece acestea sunt realizate în mod static, dar vor îmbunătăți puterea în această poziție. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite, în general, exercițiile izometrice, deoarece pozițiile statice de menținere conduc la tensiune musculară semnificativă, crescând dramatic tensiunii arteriale.
Plyometrie
Plyometria este practic opusul exercițiilor izometrice. În loc să țineți corpul într-o poziție statică, efectuați o serie de mișcări rapide, explozive, care determină mușchii să se prelungească, apoi să se scurteze în succesiune rapidă. Exercițiile de tip pomeranian, cum ar fi burpees, sare de box și jumping jack-uri, stimulează ritmul cardiac și forțează mușchii să facă față impactului.
Sprinting and Jump Rope
Deși nu puteți lovi pista în propria dvs. casă, sprints în loc pentru a obține avantajele exercițiilor anaerobe de intensitate ridicată. Sprinting-ul și sesiunile rapide de coardă vă îmbunătățesc ritmul cardiac mult mai mult decât o jogging ușoară. Cu cat inima va bate mai repede, cu atat mai mult oxigen vei consuma. După o perioadă scurtă de timp, veți depăși capacitatea dvs. aerobică și corpul dumneavoastră va produce energie anaerobă, mărirea masei musculare și stimularea metabolismului dvs.