Posibilitățile de yoga pot ajuta la ameliorarea durerii de șold
Indiferent dacă aveți dureri de sciatică sau doar un sentiment de rigiditate dimineața, disconfort șoldurile pot determina întregul tău corp să se simtă nemulțumit. Începând cu o practică de yoga care include exerciții blânde de șold, poate ajuta la ameliorarea în siguranță a durerilor la nivelul șoldurilor. Îndepărtarea durerii de șold poate, de asemenea, să ușureze durerea în partea inferioară a spatelui, deoarece flexorii flexibili ai șoldului pot misaliza pelvisul și pot afecta mușchii spatelui.
Unghiul articulat posterior
Pose Angled Pose poate ameliora durerea de șold cauzată de sciatică întinzând coapsele și înghișăturile interioare. Poate doriți să vă așezați pe o pătură îndoită înainte de a începe, deoarece acest lucru vă ajută să vă înclinați în față, ajutând la întindere. Începeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor presate împreună. Țineți-vă picioarele, aducând călcâiele cât mai aproape de pelvis, așa cum este confortabil. Dacă nu vă puteți țineți picioarele în mod confortabil, țineți gleznele sau gâtul. Stai drept, ține-ți umerii apăsați.
Happy Baby Pose
Happy Baby Pose întinde ușor flexorile șoldului. Începeți să stați pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept, pentru a vă putea scoate din afară picioarele. Dacă nu vă puteți atinge picioarele, folosiți o curea sau o curea de yoga. Extindeți picioarele, trăgând ușor genunchii spre axile dumneavoastră. Țineți umerii apăsați în podea și împingeți-vă picioarele în mâini. Împingeți cocul în jos spre podea pentru a elibera presiunea pe partea inferioară a spatelui.
Îndepărtați cu spatele lungi
Îndepărtați în față extensia flexorilor șoldului, în timp ce întindeți coloana vertebrală și picioarele. Puneți picioarele afară, astfel încât acestea să fie la 3 la 4 1/2 picioare distanță. Picioarele ar trebui să fie paralele. Puneți mâinile pe șolduri și mențineți-vă lungimea coloanei în timp ce vă aplecați înainte de șolduri. Eliberează-ți degetele la podea direct sub umeri. Relaxați-vă umerii pe spate, pentru a nu apăsa în jurul urechilor. Păstrați-vă mâinile înapoi pe șolduri și mențineți coloana vertebrală drept în timp ce vă aplecați în sus din poziție.
Fire Log Pose
Fire Log Pose este un dispozitiv de deschidere a șoldului care poate fi la fel de delicat sau de dificil pe cât doriți să fie. Așezați-vă pe o pătură pentru a vă ajuta să înclinați pelvisul înainte. Puneți piciorul stâng pe partea superioară a piciorului drept, astfel încât ghimpele dvs. să fie așezate direct în fața dvs. Glezna stângă trebuie să stea chiar lângă genunchiul drept. Păstrați-vă trunchiul drept și lăsați-vă degetele să pândească podeaua pentru sprijin. Pentru mulți, aceasta este suficientă pentru o întindere, deși puteți, de asemenea, să vă pliați înainte dacă doriți să măriți întinderea. Schimbați picioarele
