Exercițiile care utilizează corpul din partea superioară vă vor permite să ardeți grăsime fără a utiliza genunchii
Când vă gândiți la arderea grăsimilor, vă gândiți cel mai mult la exerciții cardiovasculare care utilizează picioarele, cum ar fi alergarea sau ciclismul, dar este posibil să ardeți grăsime atunci când nu vă puteți folosi genunchii. Pentru a face acest lucru trebuie să vă creați și să efectuați exerciții dinamice cu partea superioară a corpului, care vă va crește ritmul cardiac. Unele exerciții care fac acest lucru includ utilizarea unui ergometru de brat pentru ciclismul cu brațele, înotul cu o baliză de tragere între picioare sau utilizarea unui ergometru de rând cu doar corpul superior.
Ergometru pentru brațe
Așezați-vă într-un scaun sau scaunul mașinii dacă are unul și ajustați-l astfel încât brațele să rămână ușor îndoite când se află la cel mai îndepărtat punct de pe corp și astfel centrul brațului este la nivelul umărului.
Reglați rezistența, alegeți un program sau apăsați "Quick Start" în funcție de tipul de bratometru pe care îl utilizați.
Prindeți manivelele brațului și faceți cicluri cu brațele.
Înotul cu bușonul de tragere
Așezați o baliză de tragere între coapse.
Aruncați umerii înapoi și permiteți corpului dvs. să ajungă la o poziție de plutire înapoi dacă intenționați să efectuați un accident vascular cerebral cu fața în sus sau să vă lăsați pieptul în jos și să permiteți corpului dumneavoastră să vină la o poziție plutitoare față dacă intenționați să efectuați o lovitură jos.
Învârtiți accident vascular cerebral la alegerea dvs. folosind doar partea superioară a corpului, menținând buza de tracțiune între picioare pentru a vă menține corpul inferior pe linia de plutire.
Ergometru de rând - Doar corpul superior
Așezați-vă pe scaunul ergometrului rând și legați-vă picioarele.
Luați mânerele cu ambele mâini și îndreptați picioarele. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Mișcarea obișnuită vă cere să vă îndoiți și să îndreptați genunchii, dar dacă nu vă puteți folosi genunchii, puteți modifica exercițiul pentru a folosi mașina numai cu o mișcare a corpului superior.
Extindeți-vă la șolduri, sprijinindu-vă în spate și ținându-vă spatele plat.
Trageți mânerele spre piept.
Extindeți brațele înapoi și flexați la șolduri înclinate înainte.
Elementele de care aveți nevoie
- Arm ergometru
- Trageți buoy
- Masina cu raze
Sfat
- Pentru a crește intensitatea acestor exerciții, deplasați-vă mai repede sau creșteți rezistența mașinii pentru ergometrul pentru braț și rând. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, dacă încercați să pierdeți sau să mențineți în greutate, trebuie să vă exercitați la o intensitate moderată cel puțin pentru minutele 250 pe săptămână.
avertizare
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
