Scândurile sunt un tip de exerciții izometrice pentru oblic și coloană vertebrală.
Obținerea unui prejudiciu din spate de la supra-instruire la sala de sport vă poate determina să vă întoarceți de la obținerea acelui corp sexy la care lucrați. Cursul izometric pentru oblici și alte mușchi abdominali poate crea o fundație pentru a vă face corpul mai puternic și mai stabil, reducându-vă riscul de rănire. În timp ce este imposibil să vă izolați oblicii în timpul antrenamentului izometric, puteți combina oblique cu alte mușchi în abs și trunchi pentru a efectua o muncă.
Scandura
Exercițiile izometrice implică o mișcare puțin sau deloc în oblique, în afară de respirație. Un exercițiu faimos este sculptura care mărește conștientizarea corpului și respirația. Există două tipuri de scânduri: înclinate și laterale. Partea laterală este locul în care vă sprijiniți corpul de partea dvs. pe un cot și antebraț, împreună cu picioarele și picioarele împreună, făcând corpul dvs. să arate ca un steag pe un pol. Plankul înclinat îți pune coatele, antebrațele și degetele de la picioare pe podea, în timp ce îți plasezi corpul pe podea ca o masă. De asemenea, puteți face scânduri înclinate pe un picior sau pe un braț. Pentru fiecare exercițiu, țineți poziția pentru cinci până la șase adâncimi adânci, care este de aproximativ 20 la 30 secunde în timp.
Chop și Ascensoare
Nu mai stai și abdomene! Capetele izometrice și ascensoarele lucrează fiecare muschi ab - inclusiv oblique - și îmbunătățească stabilitatea și postura care fac ca ABS să arate mai ferm. Acestea implică mutarea brațelor într-o linie diagonală de-a lungul trunchiului împotriva unei rezistențe, fără a vă mișca corpul. Terapeutul fizic Gray Cook vă sugerează să folosiți o mașină de cablu pentru a face aceste exerciții. Chopul vă mișcă brațele în jos și pe torsă în timp ce ascensorul vă mișcă brațele în sus și peste tors. Puteți face aceste exerciții în genunchi pe unul sau pe ambii genunchi, în picioare cu un picior în fața ta sau în picioare cu picioarele tale de la distanță de șold.
Extindeți coloana vertebrală
Orele de hunching peste laptop pot face oblici și piept se simt atât de strânse ca fire încurcate. Extensia coloanei vertebrale se deschide în partea din față a corpului pentru a elibera tensiunea de la gât până la nivelul vătămii. Un exercițiu este cobra predispusă, unde începeți să stați pe stomac și piept pe podea, împreună cu picioarele. Pune palmele pe podea lângă umerii tăi. Pe măsură ce expirați încet, împingeți pieptul și absul de pe podea și îndreptați-vă brațele. Înclinați-vă capul înapoi pentru a mări întinderea. Țineți această întindere pentru cinci până la șase adâncimi adânci, care este de aproximativ 20 la 30 secunde în timp.
Stretch al liniei laterale
Oblique dvs. nu funcționează niciodată ca singuratici. Acestea fac parte dintr-o rețea de țesuturi conjunctive, numită linie laterală, care se extinde din partea laterală a mușchilor picioarelor inferioare, prin coapsa și coastele exterioare și prin mușchii laterali ai gâtului, potrivit specialistului flexibil, Ann Frederick, coautor al "Stretch A castiga." Întinderea acestei linii vă deschide coastele, umerii și țesuturile laterale ale șoldului. Începeți să stați la picioarele 2 departe de un perete, cu picioarele, în jurul distanței dintre umăr. Puneți palma dreaptă pe perete și îndoiți lateral torsul spre dreapta. Aduceți brațele stângi peste cap și împingeți mâna sau degetele împotriva peretelui. Țineți această întindere pentru 5-6 respirații adânci.
