Programele prietenoase se concentrează pe flexibilitate și forță.
În picioare, mersul pe jos, ședința, alergatul - articulațiile coloanei vertebrale și șoldului fac toate acestea posibile. Când vă doare, simțiți-o. Indiferent de leziuni și afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, vertebrele 33 care alcătuiesc coloana vertebrală și cele două articulații acetabulofemorale care sunt șoldurile dvs. fac o bătaie obișnuită doar din uzură zilnică. Exercițiile care sunt ușor pe spate și șolduri pot ajuta. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
yoga
Într-o perioadă de diete și de exerciții de exerciții fizice, nu puteți să bateți o încercare adevărată. Yoga a fost în jur de cel puțin 4,000 ani, iar popularitatea sa nu este în scădere. Alăturați-vă unei clase - care de obicei durează 60 până la 90 minute - și folosiți o combinație de meditație, respirație și poziții fizice pentru relaxare, întindere și flexiune a corpului și ușurarea durerii. Există mai multe tipuri de yoga decât culorile lacului de unghii. Găsirea clasei potrivite poate dura ceva timp. Pentru a începe, stați departe de Bikram, sau fierbinte, yoga. Sala poate atinge un grad 104 fahrenheit și este foarte umed. Găsiți un profesor calificat și spuneți-i dacă simțiți durere în șolduri sau înapoi. Ea poate ajusta pozițiile.
Exercitiul acvatic
Luați flotabilitatea naturală a apei, adăugați exerciții fizice și veți termina cu un program eficient în creșterea frecvenței cardiace fără a vă suprasolicita șoldurile și spatele. "Spine Health" Doctorii Andrew J. Cole si Bruce E. Becker spun ca este ideal pentru cei cu lacrimi musculare, tulpini si osteoartrita. Condițiile ca acestea fac ca exercițiile pe teren să fie dureroase și dificile. În apă, totuși, este o poveste diferită. Folosind căldura și flotabilitatea apei, puteți exercita în mod liber o fracțiune din greutatea dvs. pe uscat. Articulațiile dvs. nu se simt tensionate, în timp ce încă se obține rezistență din apă.
Tai Chi
Probabil că ai condus de acele grupuri de mulțimi care se mișcă ritmic, parcate pe peluze, liniștit Zenned, pe măsură ce te grăbești la transportul de dimineață. Acești oameni fac tai chi - o formă de exercițiu chinez care utilizează mișcările artelor marțiale. În tai chi, mișcările tale sunt lente, iar respirația ta este calmă în timp ce corpul tău este îndoit. Acest program este ușor pe articulații și, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, tai chi a fost dovedit clinic că ajută la oboseală și stres și îi ajută pe cei cu osteoartrită a șoldurilor să se descurce cu simptomele lor.
Pilates
Pilates poate părea ca o soră gemene yoga, dar este departe de ea. În timp ce focul yoga se axează pe îndoire, Pilates se îngrijește de întărire. Ceea ce a fost inițiat de Joseph Pilates pentru a-și ajuta colegii interni din primul război mondial la începutul anului 1900 sa dezvoltat într-un program de exerciții adoptat de dansatori profesioniști; mulți îl îmbrățișează acum ca pe un program eficient de exerciții cu impact redus. Pe măsură ce faci Pilates, exercițiile vor fi totul despre nucleu. Pe măsură ce vă întăriți nucleul, veți întări și coloana vertebrală și șoldurile. Pilates este provocarea cea mai fizică a celor patru programe descrise în acest articol. Dacă întâlniți mișcări de șold dificile, săriți-le până când tonificați mușchii de sprijin.
