Great abs, cap și coapse sunt un semn de putere și de sănătate.
Abdomenul, fesele și coapsele sunt cele mai multe zone cu probleme pentru multe femei. Ele par să atragă cea mai rapidă grăsime și să o țină cel mai mult când vrei să scapi de ea. Din fericire, prin exerciții cardiovasculare și de rezistență, puteți pierde jiggle și o puteți înlocui cu un fizic slab, tonifiat.
Exercițiul cardiovascular
Singura modalitate de a scăpa de pudge pe orice parte a corpului este prin exerciții cardiovasculare. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda 150 la 300 minute de exercitii aerobice pe saptamana. Deși orice exercițiu de pompare a inimii va face, canotajul nu numai că arde grăsime, dar, de asemenea, tonurile dvs. simultan, fundul și coapsele. Programul de kickboxing, tenis, patinaj in linie si programe de tip boot-camp arde si grasimea si construiesc muschii in zonele cu probleme.
Exerciții abdominale
Consiliul American de Exercitii raporteaza ca bicicleta este una dintre cele mai bune exercitii abdominale atat pentru rectus abdominis - muschiul din fata buricului - cat si pentru oblici - muschii de-a lungul partilor. Bicicleta este nu numai eficientă, ci și ușoară deoarece nu necesită niciun echipament. Mergi pe spate pe podea, îți dai degetele în spatele capului și pedalează-ți picioarele, răsuciți-vă trunchiul ca și cum ați încerca să atingeți genunchiul tău înălțat până la cotul opus. Faceți repetări 10 la 20 cu fiecare pedală numărând ca jumătate. Planks sunt un alt exercițiu mare pentru abs, precum și spate, umeri, cap și picioare. Pentru a face o sculă, stați cu fața în jos pe podea și puneți antebrațele pe covor, ținându-vă coatele sub umerii dumneavoastră. Ridicați burta și coapsele de pe podea și mențineți apăsat pentru 15 la 60 secunde.
Faptele exercițiilor
Vestea bună este că cele mai multe exerciții care lucrează glutes lucrează, de asemenea, coapsele și, adesea, abs. Un astfel de exercițiu este squat, pe care ACE spune că este unul dintre cele mai eficiente tonere pentru glute. Stați cu picioarele la nivelul șoldului sau puțin mai lată. Îndoiți-vă la genunchi și schimbați șoldurile înapoi ca și cum ați fi așezat jos. Apoi stați înapoi și repetați 12 la 15 ori. Pe masura ce deveniti mai puternici si doriti sa sculptati o booteza rotativa, faceti squats in timp ce tineti gantere. Glute poduri sau ascensiunile cap la cap sunt ideale dacă genunchii răi vă împiedică să faceți squats. Lie pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Strângeți mușchii cap la cap pentru a vă ridica în spatele podelei. Țineți apăsat câteva valori înainte de a coborî, apoi repetați 12 la 15 ori.
Exerciții pentru coapse
Scoateți sacile și ștergeți coapsele prin exercițiile de ridicare a piciorului. Răpirea laterală a șoldului vizează mușchii din exteriorul coapsei. Lie pe partea ta, cu șoldurile stivuite și capul sprijinindu-se pe brațul tău. Ridicați piciorul de sus la maximum cât puteți, fără a lăsa șoldurile să se rotească înapoi. Coborâți și repetați 12 la 15 ori și apoi treceți la cealaltă parte. Strângeți mușchii coapsei interiori prin adducerea șoldului lateral. Similar cu răpirea laterală a șoldului, se află pe partea dvs. cu șoldurile stivuite, dar de această dată vă extindeți piciorul de vârf 30 înainte. Ridicați piciorul inferior cât mai mare posibil, mențineți-l pentru un număr inferior. Repetați 12 la 15 de ori, apoi faceți celălalt picior.
