Întinderea normală a spatelui extinde mușchii din spate și îmbunătățește postura.
Ai fost atât de mândră când ai început să te dezvolți în copilărie. Acum, cu ajutorul tocurilor, ați putea fi acceptat chiar și înălțimea finală. Cu toate acestea, o excursie recentă la cabinetul medicului a confirmat frica. Sunteți în scădere. Sau poate nu te ridici direct. Pentru multe femei, ambele pot fi adevărate. Posturarea slabă, osteoporoza și densitatea scăzută a oaselor contribuie la pierderea înălțimii. Din fericire, exercițiile de întindere și întărire regulate ajută la creșterea densității osoase, întăresc mușchii din spate și reduc riscul de osteoporoză și scăderea în coloanei vertebrale.
Osteoporoza și compresia spinării
În timp ce riscul de osteoporoză este mai mare la femei, poate apărea la bărbați. Potrivit Institutului Național de Sănătate a Osteoporozei și a Bonei legate de Boli Centrul Național de Resurse, mai mult de 40 milioane de oameni sunt diagnosticați sau cu risc de osteoporoză. Oasele tale sunt un țesut viu. Pe măsură ce creșteți, țesutul osos nou înlocuiește țesutul vechi. Din păcate, pe măsură ce îmbătrâniți, corpul nu înlocuiește țesutul vechi cât de repede se pierde. Datorită acestui fapt, densitatea osoasă scade. Osteoporoza la nivelul coloanei vertebrale determină colapsul vertebrelor și crește riscul de fracturi de compresie. Această colaps este rezultatul unei pierderi de înălțime. Oasele, cum ar fi mușchii, răspund la exerciții, crescând mai puternic.
Spate și spate
O altă cauză comună a pierderii de înălțime pe măsură ce îmbătrâniți, precum și un simptom al osteoporozei, este starea proastă. Ani de ședere ascunși la un birou își pot lua taxele. Exercițiile de întindere înapoi vizează mușchii spatelui, ceea ce crește flexibilitatea și gama de mișcări în articulații.
Supermans și alte întinse spate
Supermans sunt un exercițiu de întindere în spate. Lie pe stomac cu picioarele extinse. Împingeți brațele deasupra capului cu palmele îndreptate împreună. Asigurați-vă că gâtul și capul se aliniază cu coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, ridicați încet picioarele și ambele brațe de pe podea. Ar trebui să simțiți mușchii din spate întinzându-se și alungând. În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de plecare. Alte întinderi ale spatelui includ stretch 90 lat, poziția copilului, viermii și podul glute.
Bile de stabilitate
Bilele de stabilitate oferă un instrument suplimentar pentru exercițiile de întindere a spatelui. Pentru că ele necesită menținerea echilibrului, apare activarea mușchilor de bază. În acest fel, o întindere de bază pentru spate vizează mai mulți mușchi care ajută la susținerea spatelui și la promovarea unei poziții bune. Extensia de balansare a balansului de stabilitate este un exemplu. Începeți cu torsul pe spate, mâinile atingând podeaua de pe o parte și degetele de la picioare atingând podeaua pe cealaltă. Muschii abdominali ar trebui să se odihnească pe suprafața mingii. Pe măsură ce vă expirați, mânăți-vă înainte până când șoldurile se odihnesc în partea de sus a mingii. Cu picioarele împreună, ridicați încet picioarele, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul. Țineți genunchii drept. În timp ce inhalați, coborâți încet picioarele în poziția de plecare.
Considerații
Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți diagnosticat cu sau aveți risc de osteoporoză. Întinderea și exercițiile concepute pentru a alunga mușchii spatelui ar trebui să creeze o ușoară tragere a mușchilor din spate. Dar nu ar trebui să suferiți de durere. Dacă faceți acest lucru, întrerupeți exercițiul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea de greutăți pentru a crește puterea musculară în miezul și înapoi.
