Include o sesiune de transpiratie cardio pe o masina impreuna cu antrenamentele ab
Daca te obosesti de acea pneu de rezerva in jurul taliei tale si vrei pentru a vă prinde pantalonii fără asistență de la culcare pe patul tău, ia în considerare mașinile de exercițiu care sunt minunate pentru tonifierea și aplatizarea burții tale. Nu numai că burta este neplăcută, dar poate fi și periculoasă pentru viață. Cunoașteți riscurile și faceți eforturi pentru a pierde grăsimile nedorite.
Pericole ale grăsimii stomacului
Potrivit Clinicii Mayo, grăsimea abdomenului poate fi mai periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră decât obezitatea. Pentru femei, grăsimea burtă crește riscul bolilor cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, diabetului de tip 2, cancerului de sân și cancerului colorectal. Reducerea greutății corporale poate scădea riscul de apariție a acestor afecțiuni și poate duce la o viață mai sănătoasă.
Scaun Ab Curl
În timp ce nu puteți lucra pentru a pierde grăsimile în mod special din stomac, tonarea muschilor stomacului stomacul pare mai subțire. Un tip de mașină la sala de gimnastică, care vă poate ajuta să vă tonați absul este mașina de crăpătură. Mașina de criptare abimită o criză de bază, dar într-o poziție verticală. Stați pe mașină și prindeți mânerele. De asemenea, puteți ajusta scaunul astfel încât mânerele să fie la același nivel cu umerii. Pârghia pentru reglarea scaunului este situată în partea laterală a scaunului. Când trageți maneta, împingeți-vă corpul înapoi sau înainte în scaun pentru a regla. Puneți picioarele în spatele picioarelor pentru a vă stabiliza picioarele. Păstrați șoldurile staționare, flexați-vă talia astfel încât coatele să călătorească în jos, ținând mâinile strâns fixate pe mânere. Întoarceți-vă și repetați efectuarea a două până la trei seturi de 12 până la 15 abdomene.
Mânerul răsucirii
O altă mașină care vă poate ajuta să vă tonifici mușchii ab este pârghia întinsă, care se concentrează pe laturile abdomenului ca mușchii oblici sau mâinile de dragoste. În timp ce este o mașină ciudată, se compune dintr-un scaun mobil cu mânere care vă permite să vă răsuciți torsul înainte și înapoi. Ieșiți-vă pe spate, așezându-vă mâinile pe mânere, capul pe tampon, împărțirea între picioare și picioarele dvs. pe barele de picioare. Pentru a efectua mișcarea de răsucire, eliberați maneta de mână și rotiți mașina într-o parte, până când se poate simți rotirea completă a coloanei vertebrale. Reconectați maneta de mână pentru a ține dispozitivul la loc după ce vă aduceți corpul înapoi în centru. Odată ce sunteți gata să efectuați exercițiul, dezactivați mânerul și rotiți-vă trunchiul prin talie spre partea opusă. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Reajustați intervalul de mișcare la partea opusă și repetați exercițiul în direcția opusă. Se fac două până la trei seturi pe fiecare parte cu 12 până la 15 repetări pe set.
Cardio Machines
În timp ce tonifierea buricului este importantă pentru pierderea de grăsime, este important să ardeți mai multe calorii decât mănâncă și o modalitate foarte bună de a face acest lucru este cu un antrenament cardio bun. Cele mai bune mașini cardio pentru a arde grasimea de pe brioșă sunt cele care vă ajută să vă ridicați ritmul cardiac și puteți să-l păstrați ridicată timp de 20 de minute sau mai mult. Banda de alergare este benefică pentru arderea grăsimilor și puteți efectua exerciții de alergare, jogging sau chiar mers pe jos. De asemenea, puteți mări viteza și înclinația pe benzile de alergare, ceea ce poate crea un antrenament mai intens. Alte masini care ajuta la cresterea ritmului inimii pentru o sedinta extraordinara de transpiratie a grasimilor sunt bicicletele stationare, masinile eliptice, alpinistii in scari si masinile de canotaj.
Avand o dieta sanatoasa
Daca chiar doriti sa va pierdeti burta nedorita, este imperativ să vă schimbați obiceiurile alimentare. Pentru a pierde grăsime de oriunde din corpul dvs., trebuie să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. În loc să scapi de mese întregi, gândiți-vă să vă luați mesele mai mici sau să luați porțiuni mai mici. De asemenea, limitați cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și înlocuiți gustările nesănătoase cu alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele
