Luați apă îmbuteliată la clasa de filare.
Un pic mai fierbinte - cu arderea calorică uimitoare a 350 la 600 în minute 45 - și un pic mai puțin cuibărit pe canapea poate strânge din nou acele glutes și să readucă forma la picioarele tale. Spinningul se clasează înaltă printre exercițiile de tonifiere și glute și poate fi deosebit de valoros dacă sunteți în formă de pară și obosit de a fi în acest fel. Dacă sunteți nou la rotire, participați la o clasă de începători, astfel încât să puteți ține pasul cu ritmul.
Pregătiți-vă bine pentru un antrenament dur, astfel încât să vă puteți bucura de clasa de filare. "Tot ceea ce vă bucurați va face mai mult", notează Pam Bennett, director de exerciții de grup la sala de sport Mac Harbour East din Baltimore, Maryland. Purtați pantaloni pentru bicicletă cu un scaun căptușit, plus un vârf de țesătură din țesătură - în mod ideal, cu mâneci scurte sau fără mâneci, astfel încât să vă puteți risipi căldura în creștere a corpului - și încălțămintea cu talpă îndoită. Aduceți o sticlă plină cu apă și ajungeți mai devreme, astfel încât instructorul să vă ajute să reglați înălțimea scaunului și a ghidonului și poziția orizontală - în față și în spate - pentru a vă personaliza trunchiul și picioarele.
Urmați instrucțiunile instructorului când să stați și când să stați. Vizualizați descrierile urcărilor lungi așezate pe dealuri, sprinturile în picioare, sprinturile plate și cursele plate până la recuperare. Cele patru moduri de pedalare sunt așezate plat și urcare, iar în picioare și în picioare. "Spinningul lovește atât puterea, cât și cardio-ul", notează Bennett. "Alpinismul de culmi întărește glutele și picioarele, în timp ce ședința arde mai multe calorii. Orice fel de rezistență pe care ți-ai pus-o pe mușchii tăi, cum ar fi pe o urcare pe deal, se va tăia și va suna. "
Măriți rezistența prin rotirea butonului sub ghidon în sensul acelor de ceasornic, în special înaintea pozițiilor în picioare și lăsați-l mai jos prin rotirea butonului în sens invers acelor de ceasornic. Instructorul tău te poate învălui când să schimbi rezistența. Ascultați genunchii, în special, pentru a vă asigura că pot lua configurația de rezistență fără disconfort.
Permiteți muzicii și instrucțiunilor instructorului și muncii grele a altora din clasă să vă inspire să faceți cicluri doar mai tare. Așa cum sunteți îndreptat să vă plimbați de vânt și să vizualizați terenul înainte, mergeți cu această instrucțiune. Dacă sunteți un ciclist cu experiență în aer liber, natura imaginară a acestor instrucțiuni poate fi înfricoșătoare la început, dar puteți să vă retualizați gândirea pentru a vă da seama că centrifugarea oferă un mijloc eficient și sigur de a replica 15 pe kilometri 20 pe drum Sesiune de antrenament 45.
Elementele de care aveți nevoie
- Pantaloni scurți pentru ciclism
- Sus cu țesătură de țesătură
- Pantofi cu talpa inalta
- Apa imbuteliata
avertizare
- Evitați mișcările care duc la durere sau amorțeală și că sunteți sceptici față de clasele care adaugă greutăți sau mișcările Zumba Fitness sau vă cer să treceți deasupra scaunului, sfătuiește instructorul master spinning Jennifer Sage. Ea enumeră aceste contraindicații ca fiind motive pentru a ieși dintr-o clasă de filare, despre care spune ea deja destul de greu.
