După cum sugerează și numele, lovitura de împingere împinge adversarul înapoi.
Pentru femei, beneficiile practicii taekwondo - din care derivă lovitura de împingere sau mireo chagi - sunt multe. În plus față de concentrarea îmbunătățită, autocontrolul și auto-disciplina, această practică terapeutică marțială reduce stresul, mărește capacitatea de autoapărare și susține încrederea dumneavoastră. Dacă aceasta nu este o motivație suficientă, o oră de taekwondo arde o cantitate calorică 752 pentru o femeie cu 160-lire, notează Clinica Mayo. Pentru a învăța forma corectă, exersați lovitura de împingere sub supravegherea unui instructor certificat.
Ridicați piciorul de lovire, îndoind-l la un unghi de grade 90 între genunchi și coapsă, aducând genunchiul drept în sus spre piept. Țineți degetele de la picioare și talpa piciorului tău plat - aceasta diferențiază mireo chagi de alte lovituri de taekwondo și vă ajută să împingeți adversarul înapoi. Susțineți greutatea corpului pe piciorul din spate, cu piciorul plat pe sol. Țineți-vă mâinile în poziția defensivă, coatele îndoite cu mâinile la mijlocul pieptului.
Ridicați genunchiul până când acesta este la nivelul pieptului. Trageți-vă genunchiul în piept în camera voastră.
Eliberați lovitura prin prinderea piciorului, împingând-o cu piciorul și extinzându-vă piciorul până când este complet drept. Singura dvs. ar trebui să atingă ținta în timp ce genunchiul dvs. este încă ușor îndoit - continuați să împingeți până când piciorul este complet extins. Împingeți-vă țintă cu talpa piciorului, nu cu degetele de la picioare sau cu vârful piciorului.
Întoarceți piciorul în poziția camerei. Coborâți-l pe podea, la aproximativ două picioare în fața piciorului de sprijin. Cu ambele tălpii așezate pe sol, degetele picioarelor de sprijin ar trebui să indice cu un unghi de la 30 la 45 în timp ce degetele de la picioarele din față se îndreaptă spre înainte.
sfaturi
- Păstrați-vă spatele și piciorul de sprijin drept în timpul loviturii, deși vă veți sprijini în spate când livrați lovitura. Țineți talpa piciorului dvs. de sprijin plat pe pământ.
- Hop înapoi pe piciorul dvs. de sprijin chiar înainte de a rupe lovitura dacă aveți nevoie de mai multă distanță între tine și țintă.
- Extindeți piciorul la o viteză ușor mai mică, comparativ cu lovitura frontală sau laterală a taekwondo-ului atunci când efectuați lovitura de împingere.
