Includeți antrenament de forță și cardio pentru rezultate maxime.
Fiecare femeie este după graiul sfânt de antrenament în sala de gimnastică - o rutină care arde grăsimi mai repede decât oricare altul, construiește musculatură slabă, feminină și trimite niveluri de fitness prin acoperiș. Din păcate, nu există nici o rutină care să garanteze toate aceste lucruri. Pentru a obține rezultatele dorite, planificați antrenamentele cu atenție, depuneți efortul și continuați să le respectați în mod consecvent.
Training Greutate
Conceptul greșit comun că antrenamentul în greutate este doar pentru a construi mușchii mari și super-rezistență este fals. Una dintre cele mai mari greseli pe care le poate face o femeie atunci când începe o călătorie cu pierderea în greutate este de a evita formarea în greutate, potrivit antrenorului de forță și modelului Juliet Deane. Adaptați antrenamentele la greutăți corporale, deoarece acestea ard mai multe calorii și sunt mai bune pentru pierderea de grăsimi decât rutinele despicate, pretinde antrenorul Rachel Cosgrove, proprietar al Rezultate Fitness în California. Alegeți exerciții combinate - cele care lucrează simultan mai multe grupuri musculare - cum ar fi squats, lunges, pushups și rânduri de gantere.
Cardio
Cardio este cheia pentru eliminarea grăsimilor corporale și sporirea capacității de fitness, deoarece arde calorii și accelerează metabolismul. Mai degrabă decât funcționarea tradițională la starea de echilibru sau intensitatea moderată de lucru pe eliptice sau rower, deși, utilizați antrenament interval. Caracterizată prin perioade scurte de muncă foarte intensă, intercalată cu perioade de intensitate mai mică și cu intensitate redusă, antrenamentul cu interval are un efect mult mai benefic asupra metabolismului dvs. și arde mai multe calorii în mai puțin timp, potrivit antrenorului Charlotte Andersen din "Shape Magazine. 30 secunde, urmat de 90 secunde într-un ritm constant, repetând 10 ori pe orice mașină cardio.
Circuit de Formare
Greutățile și cardio-ul sunt parte integrantă a oricărui plan, dar le puteți combina cu instruirea circuitului. Veți obține avantajele de rezistență ale antrenamentelor de greutate și a avantajelor de ardere de calorii și de calorii ale cardio-ului, toate într-o singură dată. Consiliul american privind exercițiile recomandă asocierea unuia sau a două exerciții de forță cu un exercițiu cardio. Faceți un set de lănțișuri pentru gantere, apoi un altul de împingere aproape de prindere, înainte de sprintul pe banda de alergare a 30 secunde.
Programare
Realizați cel puțin două sesiuni de rezistență corporală în fiecare săptămână. Alegeți patru până la șase exerciții care, între ele, au lovit fiecare grup major de mușchi și vizează trei sau patru seturi de opt la repetări 12 pe fiecare. Creșteți ușor greutatea sau adăugați repetări suplimentare la fiecare antrenament. Poți să-ți faci cardio după greutăți, în zile diferite, sau să le combini în aceeași sesiune. Uită-te la completarea minutelor 75 de cardio intensă în fiecare săptămână, împărțită după cum considerați de cuviință.
