Exercitiile consistente pastreaza grasimea buricului.
Exercitiile fizice pot face un drum lung in eliminarea grasimilor abdominale adanci - indiferent de tipul de antrenament tu faci. Grasimile viscerale care stau adânc în abdomen diferă de grăsimea subcutanată, dar incomodă, dar mai benignă, chiar sub piele. În timp ce grăsimea viscerală poate fi, de asemenea, periculoasă pentru figura dvs., preocuparea mai mare este posibila deteriorare a sănătății. Vestea bună: grăsimea viscerală răspunde bine la exerciții fizice. De fapt, este mai ușor să tăiați burta decât șoldurile și coapsele.
Factorul de exerciții
Un studiu publicat în revista "Obezitatea" în 2009 a urmat 97 de femei care au pierdut în greutate pe o dietă cu conținut redus de calorii. Un grup a efectuat un exercițiu aerobic, un alt grup a făcut o antrenament de forță și un alt grup nu a efectuat niciun exercițiu. Un an mai tarziu, exercitiile din ambele grupuri care si-au mentinut rutina au recapatat mai putin de 1 la suta din grasimile viscerale pierdute. Necunoscutul a câștigat 38 de procente înapoi. Iar exercițiile aerobice luptă cu grăsimea viscerală, distruge calorii pentru pierderea în greutate și sporește sănătatea inimii și a plămânilor. Scopul pentru cel puțin 150 de minute de cardio moderată pe săptămână, conform liniilor directoare pentru Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cardio moderat include ciclismul obișnuit, mersul pe jos, dublarea tenisului sau tunderea gazonului. Dacă preferați cardio viguros, este suficient doar 75 de minute pe săptămână. Încercați să alergați, ciclism greu sau ture înot. Pentru rezultate mai bune, efectuați 300 de minute de cardio moderată sau 150 de minute de cardio viguros pe săptămână.
Antrenament forțat
Adăugați activitățile de construcție musculară la rutina dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Deși nu există nici un fel de reducere la fața locului - adică situps nu au nici un efect direct asupra grăsimii abdomenului - activitatea fizică scade nivelul visceral de grăsime și tonul mușchilor. Lucrați toate grupurile musculare, inclusiv spatele, pieptul, brațele, șoldurile și picioarele stomacale. Puteți ridica greutăți sau puteți efectua exerciții de greutate corporală, cum ar fi fluturași și squats. Yoga face de asemenea o alegere excelentă, plus un factor anti-stres adăugat - nivelurile ridicate de stres sunt legate de grăsimea viscerală.
Pericole viscerale
Grasimile viscerale nu vă lărgesc mai mult; este de asemenea legat de diabet, boli de inima, astm si cancer de san. O talie de 35 inci sau mai mare indică niveluri nesănătoase de grăsime viscerală. În plus față de exerciții fizice, combateți grăsimile viscerale cu o dietă echilibrată care are un conținut scăzut de grăsimi trans și produse îndulcite cu fructoză. De asemenea, poate ajuta la șapte până la opt ore de somn pe noapte.
