Ia picioarele gata pentru prima ta călătorie de schi.
Schiatul este un sport distractiv și emoționant, ca să nu mai vorbim de un antrenament fantastic pentru corpul inferior. Mai degrabă decât să vă arătați la pârtii, este mai bine să vă pregătiți cât mai mult posibil pentru cerințele fizice ale sportului. Schiul necesită forță musculară, multă rezistență și echilibru suficient și atletism pentru a preveni ștergerea și obținerea unei fețe plină de zăpadă. Există mai multe exerciții de picior pe care le puteți face înainte de timp pentru a vă obține în formă de schi mare.
Exerciții de forță
Schiul face dificilă solicitarea muschilor picioarelor, deci este foarte important să le aveți în formă de vârf înainte să apăsați pe pante. Exerciții cum ar fi squats, squat-un singur picior, lunges, prese de picioare, bucle picior și extensii picior sunt toate exerciții eficiente. Exercițiile de forță ar trebui să se efectueze în trei zile nesusținute pe săptămână. Pentru cele mai bune câștiguri de rezistență, utilizați greutăți mai mari pentru două sau trei seturi de șase până la repetițiile 12.
Exerciții de exerciții
Rezistența va fi cel mai mare adversar al tău pe pante și va duce la o pauză mult necesară în cabană. Cu toate acestea, dacă lucrați cu picioarele înainte de timp, aveți o șansă mult mai bună de a menține oboseala în gol. În timp ce schiurile implică propriile mișcări unice, puteți să vă antrenați cu alte activități care lucrează cu aceleași mușchi de picioare. De exemplu, încercați jogging, ciclism, drumeții cu o mulțime de mers pe jos sau pe scări alpin pentru 30 la 60 minute pe zi pentru a vă aduce picioarele gata pentru o zi întreagă pe munte.
Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, eficiente pentru îmbunătățirea rezistenței musculare. Exerciții cum ar fi squats și pereți de zid vor viza muschii dvs. de schi. Scopul pentru 50 la 100 repetări ale exercițiilor de greutate corporală și unul până la două minute de desfășurare a exercițiilor ca peretele sta.
Exerciții de putere
Deși, probabil, nu aveți niciun plan de a țipa pe o pantă bogată în mogul, o putere adecvată a piciorului este încă o necesitate. Picioarele puternice vă pot ajuta să eliminați obstacolele pe traseu, precum și să schimbați schiurile de la linia de copac care se apropie. Săriturile Squat, săriturile cu coarda și sarele cutie vor contribui la dezvoltarea puterii piciorului necesare pentru schi.
Exerciții de stabilitate
Stabilitatea este unul dintre cele mai importante elemente pe care le puteți dezvolta înainte de a pleca pentru prima dvs. călătorie de schi. În timp ce schiul este foarte distractiv, acesta poate fi, de asemenea, cauza unor răni destul de grave dacă corpul dumneavoastră nu este gata pentru cerințele. Din acest motiv, este esențial să includeți exerciții care îmbunătățesc stabilitatea articulațiilor genunchiului și șoldului. Încercați sărituri laterale în care săriți dintr-o parte în alta peste o cutie sau alt obiect pe podea. Săriturile laterale cu un singur picior necesită folosirea unui picior la un moment dat pentru a sări cât mai departe posibil în dreapta, cât mai departe posibil în stânga. Continuați să sari înapoi și înapoi cât mai repede posibil. Un singur picior se află pe o minge Bosu pentru cât mai mult timp va îmbunătăți stabilitatea piciorului.
