Du-te de la flab la fab fără a participa la o sală de gimnastică
Dacă o aversiune față de sala de sport sau lipsa de membru al clubului de sănătate te- afară, îți poți uita grijile și primești hainele tale de antrenament. Masini de greutate nu sunt necesare pentru a tonifica corpul si pentru a scapa de flab nedorite. Puteți să vă pregătiți acasă sau în aer liber pentru a vă pregăti pentru bikini sau pentru o rochie neagră, fără a trebui să vă cheltuiți banii câștigați cu greu sau să vă simțiți conștienți de sala de sport.
Pierdeți grăsimea pentru a descoperi mușchii
mușchii dvs. tot ce doriți, dar dacă există prea mult flab care le acoperă nimeni nu va ști. Scapa de jiggle in bobina ta, facand exercitii aerobice acasa sau in cartierul tau. Inspirați-vă inima cu o plimbare plină de viață, plimbare cu jogging sau plimbare cu bicicleta. Puteți lucra, de asemenea, pe partea superioară a brioșelor și a tunsoanelor prin exerciții spre un DVD de aerobic sau prin utilizarea unui banda de alergare sau a unei biciclete staționare. Luați-vă talentele de multitasking la noi înălțimi și tonul mușchilor în timp ce vărsați grăsimi făcând un interval sau o antrenament de circuit. Cu antrenamente intermediare, mutați corpul mai rapid timp de 30 până la 60 de secunde, după fiecare 4-5 minute de exerciții într-un ritm normal. Pentru a schimba trenul pentru un corp subțire, tonifiat, alternați trei minute de cardio cu 45 de secunde de exerciții de forță de antrenament. Faceți o pauză de 15 secunde între fiecare exercițiu cardio și antrenament de forță.
Antrenamentul forței superioare a corpului
Îmbrățișați-vă brațele într-un vârf fără mâneci sau arătați-vă spatele într-o rochie din spate, cu un corp superior tonificat. Tone si sculpta bratele, pieptul si muschii spate de doua pana la trei ori pe saptamana. Utilizați gantere sau ghete pentru bicep și bucle de tricep, prese de umăr și fluturi. Dacă nu aveți niciun echipament de exerciții, puteți lucra în continuare mușchii corpului superior cu flotări. Scopul pentru opt până la 24 de împingeri, de trei ori pe săptămână. Dacă brațele se simt ca gelatină după trei împingeri, nu sacrificați forma pentru a termina setul. Este mai bine să faci trei împingeri perfecte, apoi opt cu formă slabă. Nu renunţa; in fiecare saptamana muschii tai vor deveni mai puternici si vei putea sa-i tragi mai greu.
Formare inalta a fortei corporale
Pierde buzunarul cu bule si sabloanele functionand corpul inferior de doua pana la trei ori pe saptamana. Miscari de antrenament de forta care strang si tonul picioarelor, soldurilor si fundului te ajuta sa-ti construiesti masa musculara si puterea, oferindu-ti corpului un aspect clar si definit. Obțineți cel mai mare bang pentru buck dvs. prin efectuarea de mișcări care tonul dvs. tus, solduri și coapse simultan. Faceți 12 până la 24 lunges și squats, cu sau fără adăugarea de gantere sau kettlebells pentru rezistență adăugată. Puteti tonul corpului inferior si ardeti calorii pentru a va pierde un pic, facand aerobic pas acasa, urmarind de-a lungul unui DVD.
Tone Your Core
Tonifierea muschilor de baza nu va ajuta sa obtineti abs abs. Un nucleu strans, tonal, te ajuta sa te ridici direct si sa eviti durerile de spate. Dacă purtați un copil în jurul valorii de tot timpul, știi cât de importante sunt mușchii de bază. Faceți plăcile frontale și laterale, precum și tuckul genunchiului, pentru a obține absente și mușchii puternici ai miezului, pe măsură ce vă aruncați blatul de brioșă. Stați pe podea și înclinați-vă trunchiul în timp ce utilizați mâinile pentru echilibru. Ridicați picioarele de pe podea în timp ce vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Dacă vă puteți menține echilibrul, ridicați-vă mâinile de pe podea și ridicați-le până când brațele sunt paralele cu podeaua. Începeți ușor genunchii spre piept și apoi mutați-i înapoi. Repetați opt până la 12 plicuri de genunchi, de trei ori pe săptămână.
