Ciclismul poate ajuta la construirea unei derriere în formă.
Este posibil să nu aveți genetica J-Lo sau bugetul de celebrități pentru a plăti un antrenor personal, dar asta nu înseamnă că nu puteți avea un fund mare. O pradă rotundă, bine făcută, care îți umple blugii - dar nu se varsă din ele - este scopul multor femei. Din păcate, miturile despre efectele anumitor exerciții sperie deseori doamnele de la lucrurile pe care ar trebui să le facă pentru a-și atinge obiectivele. Un termen comun este că ciclismul vă va da un fund mare. Poate că este dezinformare, sau poate că este negare, dar știm cu toții ce crează un fund mare. Căsuțele și brânzeturile sunt vinovatul, nu cardio.
Derrierele tale
Există trei mușchi în fund: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Cel mai mare este gluteus maximus, care este responsabil pentru crearea formei rotunjite a fundului. Dacă un obiectiv mai bun este obiectivul dvs., veți dori să acordați o atenție deosebită acestui mușchi. Ciclismul este o modalitate foarte bună de a lucra toți cei trei mușchi glute, în special cel mare. O cantitate mare de putere din spatele fiecărui accident vascular cerebral provine de la gluteus maximus, cu medius și minimus care acționează ca stabilizatori. Puteți maximiza volumul de lucru al gluților prin călărire cu rezistență sau urcare din șa; asigurați-vă că vă păstrați cadența peste rpm 60 pentru a evita cuplul inutil pe genunchi.
Explozia că grăsimea
Este posibil să aveți deja un posterior incredibil care se ascunde sub un strat de grăsime corporală. Din păcate, fundul este unul dintre locurile pe care corpul dvs. le place să le păstreze. Vestea bună este că bicicleta nu numai că vă va ajuta să construiți mușchi mari de glute, dar este și un exercițiu extrem de eficient de ardere a grăsimilor. Potrivit Spinning.com, originarii de ciclism interior, o clasa 40-minute poate arde 400 la calorii 600. Dacă nu sunteți dornici de fitness în grup sau pur și simplu preferați să vă aflați în aer liber, ciclismul în aer liber vă poate oferi aceleași beneficii pentru incinerarea caloriilor, mai ales dacă locuiți într-o regiune deluroasă sau montană.
Exercițiu de probă
Cea mai eficientă modalitate de a stimula arderea grăsimilor pe bicicletă este de a arunca în interval de antrenament. Puteți obține aceeași arsură de calorii într-o perioadă mult mai scurtă de timp, în timp ce efectuați intervale decât puteți în timpul unei plimbări de echilibru la starea de echilibru. Chiar și mai bine, munca la intervale arde semnificativ mai multe calorii post-antrenament decât la echilibru. Ce nu trebuie sa iubesti? Un interval de antrenament simplu implică intervale de două minute compus din 60 secunde de efort maxim, urmat de 60 secunde de recuperare. Încălziți timp de cinci minute, efectuați intervale 10 și răciți timp de încă cinci minute.
Considerații privind formarea
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Indiferent dacă călătoriți în interior sau în aer liber, este foarte important ca bicicleta dvs. să fie ajustată corect. O potrivire incorectă poate duce la multe probleme articulare și musculare. Dacă încercați să eliminați excesul de grăsimi, amintiți-vă că trebuie să vă mențineți consumul caloric inferior celui pe care îl obțineți. Rămâneți dedicat unei diete și a unei antrenamente curate și construiți o pradă de biciclete frumoasă pe care veți dori să o prezentați.
