Mișcarea de pescuit îți antrenează latissimus dorsi.
Dacă cauți să-ți întărești spatele și miezul, nu uita la latissimus dorsi. Mușchii mari se întind de la mijlocul spatelui până la piept; puternic "lats" poate oferi spate un aspect tonifiat. În timp ce o serie de exerciții de cablu și de stabilitate cu bile va consolida această zonă, puteți face și exerciții pentru dumbbell. Exercițiile pentru gantere care lucrează în această zonă implică o mișcare de "veselie".
Prindeți o gantere într-o mână și stați cu o bancă în partea opusă a corpului, pregătindu-vă pentru rândul îndoit de gantere. Așezați genunchiul cel mai apropiat de bancă din partea superioară a bancului, cu tivul așezat pe vârful banchetei. Înclinați-vă înainte și plasați-vă mâna liberă pe bancă, deplasându-o suficient de bine încât brațul să rămână drept. Brațul care ținea dumbierul, ar trebui să stea atât de jos pe podea, sub umăr. Mențineți o spate plat și cuplați torsul în timp ce trageți cu gheara în sus, lucrând pentru a aduce gantera la coaste. În partea de sus a mișcării, brațul dvs. superior ar trebui să fie paralel cu podeaua. Coborâți brațul înapoi pentru a finaliza o repetare.
Așezați o gantere pe podea de pe ambele părți ale unei bancnote de greutate, pregătindu-vă pentru rândul cu gantere. Lie cu fața în jos pe bancă, cu tot torsul pe bancă și picioarele de pe bancă. Degetele de la picioare trebuie să se odihnească pe podea, cu tocurile îndreptate spre tavan. Prindeți o gantere în fiecare mână și poziționați-le astfel încât să fie chiar sub umerii, cu brațele atârnate drept în jos. Trageți ganterele în sus spre laturile coastelor, până când brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua. Coborâți ganterele înapoi pentru a finaliza o repetare.
Stați cu picioarele împreună și țineți o gantere în mâna dreaptă, pregătindu-vă pentru o lovitură de viteză românească cu un singur picior. Îndreptați torsul în timp ce ridicați piciorul drept de pe podea la câțiva centimetri și vă sprijiniți la șolduri. Mișcați brațul drept jos spre podea pe măsură ce continuați să vă aplecați în față, lucrând pentru a ține brațul ținând ganterele perpendicular pe podea. Păstrați înclinarea înainte, lucrând pentru a vă apropia cât mai aproape de parter cu podeaua. Întoarceți-vă în picioare, plasându-vă piciorul drept pe podea atunci când sunteți în poziție verticală.
Elementele de care veți avea nevoie
- Haltere
- Scaun de greutate
Sfat
- pentru a completa un set. Pentru rândul cu gheare cu o singură braț și cu lovitura de trăsură românească cu un singur picior, repetați exercițiul pe cealaltă parte a corpului. Puteți completa un al doilea set dacă timpul permite. Utilizați gantere cu o greutate care te provoacă; ca regulă generală, veți ști că ridicați suficientă greutate când este dificil - dar nu imposibil - să finalizați ultimele repetări ale fiecărui set.
