Beneficiile spinului merită bine durerea musculară temporară.
Ai luat ieri o clasă de spin și te-ai trezit simțind că ai fost lovit de un tren de marfă. Nu există nici o îndoială că ciclismul în interior poate fi un antrenament dificil și, dacă nu sunteți obișnuiți cu acesta, mușchii dvs. se pot simți incredibil de dureros pentru o perioadă de timp. Dar, înainte de a arunca prosopul pe aceste antrenamente eficiente, luați în considerare unele dintre modalitățile prin care puteți preveni - sau cel puțin să minimalizați - durerea și ceea ce puteți face atunci când se lovește.
Cauze ale durerii musculare
Există două tipuri de dureri musculare. Prima este durerea pe care o simți în timpul sau imediat după o activitate. Aceasta este senzația de arsură pe care o simți în mușchii dvs. atunci când desfășurați o activitate sau când lucrați la un nivel de intensitate cu care nu sunteți obișnuiți, dar dispare repede după ce vă opriți. Celălalt tip este denumit durere la apariția întârzierii musculare, care se dezvoltă în orele de la 24 la 48 după exercitarea. DOMS este cauzată de lacrimi microscopice în fibrele musculare și țesuturile conjunctive și este o reacție normală la noi activități și intensități crescute. Descompunerea fibrelor musculare face parte din procesul de remodelare obișnuit al organismului, care produce creșteri ale forței musculare și a rezistenței.
Prevenirea și scutirea
Trebuie să vă așteptați la o anumită cantitate de durere atunci când începeți un nou exercițiu. Cu toate acestea, puteți minimiza durerea extremă prin încălzire, intensificarea încetinirii antrenamentului și consumarea unei cantități adecvate de apă. Potrivit experților în fitness și nutriție, Dwayne Jackson și Jim Stoppani, luând 5 grame de glutamină înainte de un antrenament produce bicarbonat, ceea ce ajută la creșterea tensiunii acidității în mușchi în timpul unui antrenament. Această aciditate contribuie la oboseală și durere. Dacă deja sunteți în durere? Tratamentele comune pentru DOMS sunt masajul, crioterapia și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul.
Bună versus durere rea
Dacă durerea musculară este în par pentru curs când sunteți nou în ciclismul interior, cum stabiliți diferența dintre durerea bună și cea rea? Arderea musculaturii de lucru este diferită de durerea ascuțită a mușchilor trași sau rupți. Durerea pe care o resimți în timpul exercițiilor fizice trebuie să fie de scurtă durată, dar durerea unei vătămări este durabilă și poate fi însoțită de inflamație. Mușchii care se lucrează prea tare pot deveni umflați și dureroși la atingere. Dacă aveți dureri musculare care persistă mai mult de 72 ore după exercițiu, este posibil să fie necesar să vă consultați un medic pentru a afla dacă aveți o vătămare.
Precauții și sfaturi
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă sunteți nou în ciclismul interior, cereți instructorului să vă arate cum să vă configurați bicicleta pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este aliniat corespunzător pe bicicletă. Mecanica necorespunzătoare poate exacerba durerea și poate duce la leziuni ale țesuturilor moi și ale țesuturilor moi. Cu bicicleta în interior, puteți alege cât de mult lucrați prin ajustarea pozițiilor de rezistență și de deplasare. Lucrați la nivelul dvs. și reduceți intensitatea atunci când aveți nevoie. Veți deveni treptat mai puternic și veți deveni un superstar, dar dacă încercați să vă loviți prea repede, mușchii dvs. vor plăti prețul.
