O lingura de jeleu contine aproximativ calorii 50.
Dacă ideea dvs. de un mic dejun sănătos este un păstăi zdrobit cu jeleu, sunteți doar pe jumătate drept. În timp ce un păstăi poate fi un supliment nutritiv la masa de dimineață, cel mai mult jeleu conține cantități mari de zahăr adăugat și foarte puține vitamine și minerale. Nu dispera, totuși. Cu câteva modificări, un geam cu gelatină s-ar potrivi în planul dvs. de alimentație sănătoasă.
zahăr
Tipul de bomboane pe care îl alegeți determină cantitatea de zahăr adăugată pe care o veți consuma. O păpușă de scorțișoară de dimensiune medie conține aproximativ 6 grame de zahăr adăugat. Un geam simplu are 2.4 grame și, în mod surprinzător, un păstăi de grâu conține 6 grame de zahăr. Adăugați o lingură de jeleu în baghetă și adăugați aproape 10 g de zahăr adăugat, care este egal cu aproximativ lingurițe 10. Este vorba despre procentul de 2.5 din grame 11 de femei de zahăr trebuie să se limiteze la fiecare zi și procentul 24 din limita zilnică 7-gram pentru bărbați. Luând în mod regulat mai mult zahăr decât acest lucru vă poate crește riscul de creștere în greutate, degradare dentară și boli de inimă.
Sodiu
Deși mulți covrigi nu au gust sărat, pot conține câteva sute de miligrame de sodiu. O prajitura de scortisoara de dimensiuni medii are xNUMX de miligrame de sodiu. Acesta este procentul de 361 din limita 16-miligrame sau mai puțin recomandată pentru persoanele sănătoase, potrivit MayoClinic.com. Este de 2,300 la sută din limita zilnică 24-miligram dacă aveți deja boli de inimă. Un păstăi simplu conține 1,500 miligrame de sodiu și un păstăi de grâu are miligrame 561. Jelly conține o cantitate neglijabilă de sodiu cu miligrame 430 pe lingură de lingură. Dacă mâncați prea mult sodiu zilnic, rinichii vă vor pierde capacitatea de a vă scăpa de exces. Pe măsură ce sodiul se acumulează, acesta pune o presiune suplimentară asupra arterelor, ceea ce poate crește riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.
Nutrienți suplimentari
Bagele furnizează fibre, care este un nutrient care vă ajută să vă mențineți digestia normală și vă poate reduce riscul unor boli cum ar fi bolile de inimă. O bostă de stafide de scorțișoară de dimensiuni medii furnizează 2.4 grame de fibre, iar un păstăi simplu oferă și grame 2.4. Un pahar de grâu conține 4 grame de fibre, care reprezintă procentul 16 din recomandarea zilnică 25-gram pentru femei și procentul 11 din recomandarea 38-gram pentru bărbați. Bagele sunt, de asemenea, o bună sursă de niacină, care este o vitamină B care vă asigură funcționarea sistemului nervos. Veți primi aproximativ o cincime din niacinul de care aveți nevoie în fiecare zi de la un păpușar de dimensiuni medii. Bagele furnizează fier, potasiu și acid folic. Jelly nu contribuie prea mult la bagelul tău. Furnizează aproximativ 2 miligrame de vitamină C, dar nu și altceva.
sfaturi
Du-te pentru un păstăi de grâu întreg pentru a obține cele mai multe fibre. Căutați versiuni cu conținut scăzut de zahăr pentru a îmbunătăți valoarea nutritivă și mai mult. Dacă trebuie să aveți gelatină pe bagel, folosiți jeleuri sau blocaje făcute din fructe întregi și suc de fructe 100 procente. Acestea conțin zaharuri naturale sănătoase, dar, de asemenea, furnizează cantități mici de vitamina C, fibre și potasiu. Chiar mai bine, înlocuiți jeleul cu fructe proaspete. Răspândiți o cantitate mică de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi pe coaja și o topiți cu afine, banane sau piersici. Se topește brânza de cheddar cu conținut scăzut de grăsime pe coaja și se adaugă felii de măr subțire pentru un pic de dulceață.
