Sodiul este cel mai important electrolit care se completează după o clasă de yoga Bikram.
Termostatul la un studio de yoga Bikram este setat la grade 105 Fahrenheit pentru a crește intensitatea antrenamentului și pentru a promova spălarea toxinelor prin transpirație. Cand transpirati, corpul elibereaza o mare cantitate de apa impreuna cu minerale care sunt denumite frecvent electroliti. Recuperarea sănătoasă dintr-o sesiune Bikram necesită o hidratare amplă și un consum de alimente și băuturi care conțin mineralele importante pierdute în timpul orelor de curs.
Hidratare
Menținerea unei hidratări adecvate este o condiție prealabilă pentru menținerea echilibrului electroliților după o sesiune intensă de Bikram. Beți cel puțin 6 la cutii de apă 8 cu două ore înainte de Bikram pentru a evita deshidratarea în timpul orelor de curs. După terminarea orelor de curs, beți cât mai multă apă pentru a vă rehidrata corpul la aceeași greutate ca înainte de curs; acest lucru poate necesita consumul de 8 sau mai multe cești. Pentru a vă maximiza aportul de electroliți, ar trebui să evitați apă purificată care nu conține minerale în favoarea apei de la robinet sau a apei îmbuteliate bogate în minerale.
Sodiu
Sodiul este unul dintre cei mai importanți electroliți care se umple după centrul de yoga. Menținerea unui nivel corespunzător de sodiu în corpul dumneavoastră este crucială pentru menținerea unui echilibru ionic adecvat la nivel celular. Băuturile din băuturi spirtoase sunt o bună sursă de sodiu, deși conțin și substanțe potențial nedorite, cum ar fi zahărul și siropul de porumb cu fructoză ridicată. Alternează băuturilor comerciale din domeniul comercial includ amestecuri de băuturi bogate în electroliți fără zahăr, sucuri cum ar fi suc de mere și suc de țelină și apă de nucă de cocos.
Potasiu
Potasiul ajută la facilitarea comunicării electrice între nervii și mușchii. De asemenea, ajută la transportul substanțelor nutritive și a deșeurilor prin corp la nivel celular. Puteți completa cu ușurință nivelurile de potasiu ale organismului, consumând fructe și legume după ore. Bananele, portocalele, strugurii, boabele și grapefruitul sunt o sursă bună de fructe de potasiu. Sursele de legume includ verdeață cu frunze, cum ar fi spanac și legume rădăcinoase, cum ar fi cartofi și napi.
Magneziu
Magneziul este un al treilea electrolit care poate avea nevoie de reaprovizionare după o sesiune intensă, transpirată, de Bikram yoga. Deși transpirația conține puțin magneziu în comparație cu sodiul și potasiul, reumplerea magneziului vă poate ajuta să evitați oboseala excesivă și slăbiciunea musculară după clasa dumneavoastră. Nucile, produsele din soia, fasolea și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu. Anumite fructe și legume, cum ar fi bananele, caisele și avocadole, au și un conținut ridicat de magneziu.
