Forța de antrenament tonifică mușchii și arde calorii, dar nu strânge pielea.
Forța de antrenare vă poate ajuta să vă biciuiți corpul în formă; cu toate acestea, nu va face minuni. Exercițiul tonifică mușchii, dar nu îndepărtează grăsimea din regiunea țintă și nici nu vă va micsora sau va întări pielea. Există o mulțime de modalități de a vă pregăti forța de forță, inclusiv ridicarea greutăților, lovirea studioului de yoga și efectuarea unor mișcări corporale cum ar fi squats și flotări.
Calorii
Deși antrenamentul de forță nu afectează în mod direct depozitele de grăsimi, acesta folosește calorii - iar cheia pentru pierderea în greutate arde mai multe calorii decât mănânci. Greutatea de ridicare, o femeie 155-lire arde despre calorii 110 în minute 30. Efectuând calisthenică sau exerciții fizice, aceeași femeie arde despre calorii 165. Nu este prea ciudat, dar este nevoie de calorii 3,500 pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime - deci antrenamentul de forță este doar un instrument din setul de instrumente pentru pierderea în greutate, dar nu o soluție completă. Asociați-vă exercițiul de rutină cu o dietă cu conținut redus de calorii - de la 1,200 la calorii 1,500 pe zi pentru femei - pentru a reduce greutatea mai repede.
Metabolism
Forța de antrenare are încă un truc de ardere a grăsimii în maneca: Activitatea schimbă compoziția corpului, sporind masa musculară slabă. Metabolismul dvs. este direct legat de cantitatea de țesut slab în organism, deoarece întreținerea musculară necesită mai multă energie decât întreținerea grăsimilor. Astfel, formarea regulată a forței va spori ușor metabolismul pe parcursul unei lungi călătorii, făcând mai ușor să piardă în greutate și să-l păstrați.
Piele
Dacă sunteți după o piele mai strânsă, exercițiile fizice nu sunt răspunsul. Pielea își pierde încet elasticitatea odată cu vârsta și nici o activitate fizică nu va întoarce ceasul. Expunerea la soare este vinovata pentru cele mai multe leziuni ale pielii, pentru a preveni astfel pierderea fermitatii prin slathering pe protectie solara de fiecare data cand parasiti casa - chiar daca este rece sau tulbure. Odată ce daunele s-au făcut, cu toate acestea, este dificil să reveniți la pielea mai strânsă. Deși scorurile de creme de "întărire" aliniază zidurile magazinelor de vânzare cu amănuntul, FDA nu necesită nici o dovadă a unor asemenea pretenții. În cele din urmă, dermatologul este cel mai bun pariu pentru durerile de piele.
Instrucțiuni pentru exerciții
Forța de antrenare vă ajută să vă mențineți sănătoși, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două sesiuni săptămânale, lucrând toate grupurile importante de mușchi. Permiteți cel puțin o zi între antrenamentele de forță de antrenament pentru recuperarea musculară. De asemenea, aveți nevoie de un exercițiu aerobic regulat pentru o sănătate cardiovasculară optimă, adică adăugați mersul pe jos, alergatul, înotul sau folosirea formatorului eliptic la programul dvs. de antrenament. Puteți efectua cu siguranță exerciții aerobice în cele mai multe zile ale săptămânii fără o perioadă de recuperare. Dacă sunteți în prezent inactiv sau aveți o stare de sănătate, consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
