Salt în diagonală de-a lungul scării de la dreapta la stânga, într-un model zig-zag, pentru a imita turnurile de schi.
Când schii în jos pe un munte, te muți dintr-o parte în alta și fă repede ca o praștie sau un pinball. Nu vă slogbiți pe o pantă, opriți-vă și apoi începeți din nou să mergeți la cealaltă parte. Dacă s-ar întâmpla așa, ați renunța la partea de schi din vacanță și ați petrecut toată ziua în cadă cu hidromasaj. Pentru a schia în coborâre, aveți nevoie de agilitate sau de energie explozivă pentru a efectua tracțiuni ascuțite, precum și a lua moguli și teren accidentat. Făcând exerciții de scară, vă puteți îmbunătăți agilitatea, rezistența cardiovasculară, coordonarea și echilibrul.
Folosind Ladder
În timp ce puteți cumpăra o scară realizată din legături de nylon, puteți folosi și funie, bandă sau cretă pentru a marca o scară pentru exerciții de agilitate. Încălziți picioarele și picioarele înainte de a începe exercițiile de scară. Efectuați câteva minute de coardă de sărituri, hamei cu un singur picior sau cricuri pentru a vă ajuta să vă pompiți și să vă stimulați temperatura corpului. Antrenamentul la scară necesită schimbări rapide de direcție, coordonare a piciorului și ritm. Practicați o forță complexă încet la început și fără scară, astfel încât să vă familiarizați cu modelul pas cu pas. Când faceți burghiul, ridicați progresiv viteza și repetați burghiul pentru 30 secunde până la două minute. Începeți cu o simplă jogging pe scară, alternând piciorul drept și stâng cu fiecare pătrat succesiv.
Înainte și înapoi
Schițarea pe terenul dur necesită ca picioarele să facă ajustări constante pentru a menține echilibrul și pentru a vă coordona mișcarea. Efectuați exerciții de scară care necesită picioarele dvs. pentru a face ajustări înainte și înapoi. De exemplu, poziționați scara orizontal și pas cu piciorul drept în primul pătrat. Folosind un număr doi, urmați cu piciorul stâng în același pătrat. Hop în a doua pătrat cu piciorul drept urmat de stânga. Treceți înapoi din a doua piață cu piciorul drept urmat de stânga. Repetați repulând trecând înainte în pătratul al treilea cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Continuați să pătrundeți și să ieșiți din patrate, folosind mișcări înainte și înapoi.
Partea laterală
Deplasați piciorușul lateral pentru a îmbunătăți mișcările de tăiere în schiuri. Efectuați un amestec lateral-lateral cu scara situată vertical. Începeți prin a sta în partea dreaptă a primului pătrat. Folosind numărul unu, doi-trei, pasul piciorul stâng mai întâi în primul pătrat, urmat de piciorul drept. În al treilea rând, pas în afara și în stânga primului pătrat cu piciorul stâng. Începeți replicul următor, trecând în a doua pătrată cu piciorul drept urmat de piciorul stâng. Continuați modelul cu trei trepte în și din patrate până când finalizați scara.
Considerații
Atunci când efectuați exerciții de pedale complexe pe scări de agilitate, așezați scările pe suprafețe, cum ar fi un teren de iarbă, podeaua de gimnastică sau o pistă atletică, asigurând o tracțiune adecvată. Pentru a preveni rănirea, evitați suprafețele alunecoase sau suprafețele de ciment. Deși mulți oameni folosesc bandă de conducte pentru a crea scări, spumă sau nailon scări mențin dimensiuni și sunt portabile. Nu utilizați materiale, cum ar fi sârmă sau bare de metal, pentru a crea scările. Nu numai că riscați să vă prindeți piciorul pe un material periculos, dar nu puteți efectua exercițiile fără anxietate.
