Glute
Dacă doriți să vă tonați urmele, uitați-vă la alunecarea laterală a scărilor. Contractele glutes de fiecare dată când vă extindeți șoldul - atunci când faceți un pas, de exemplu. Nu numai că gluteus maximus se angajează în timpul alpinismului lateral, veți vedea rezultate în gluteus medius mai mic când vă ridicați piciorul în lateral. De asemenea, gluteus minimus, chiar și mai mic, intră în acest antrenament pentru a vă stabiliza articulația șoldului când urcați pe scări.
Coapsă
Mișcându-vă picioarele de pe glutes, aveți flexorile șoldului situate pe vârfurile coapsei . Acesti muschi fac exact ceea ce credeti: flexiti soldul. Ori de câte ori vă ridicați piciorul spre față, contractul de flexiune a șoldului. Chiar sub flexorile șoldului sunt cvadricepsul tău, situat pe fronturile coapselor. În timpul cățărării în trepte laterale, quad-urile se contractă de fiecare dată când genunchiul tău îndoit se ridică și apoi se îndreaptă când faci pasul. De-a lungul spatelui coapsei, hamstrings contract de fiecare dată când îndoiți genunchi pentru a ridica piciorul în spatele dvs. pentru a se pregăti pentru pasul următor.
coapse interioare și exterioare
urcare laterală scara utilizează adductor șold și mușchi abductor . Mușchii adductori sunt localizați pe coapsele interioare. Pe măsură ce vă ridicați piciorul inferior până la pasul următor, aductorii se angajează să efectueze mișcarea. Mușchii răpiți sunt numiți de obicei coapsele exterioare. Când ridici piciorul de vârf la pasul următor, răpitorii se contractă. Asigurați-vă că ați petrecut timp de alăptare egal cu fiecare șold spre partea superioară a mașinii pentru tonifierea musculară.
Viței
Continuând în jos, ajungeți la vițeii de pe spatele picioarelor inferioare. Principalul mușchi al gambelor, gastrocnemius, contractează atunci când împingeți pasul cu degetele de la picioare și ridicați călcâiul în pregătire pentru a urca pe scări.
