Pierdeți greutatea prin accelerarea metabolismului dvs.
Accelerarea metabolismului vă va ajuta să scăpați în greutate. Când aveți un metabolism ridicat, transpirați și ardeți mai multe calorii decât ați făcut cu un metabolism mai lent. Puteți accelera metabolismul prin angajarea în activități fizice și prin construirea de mușchi prin formarea de forță. Rețineți că pierderea în greutate pe termen lung include o alimentație sănătoasă. Simpla consumare a ingredientelor selectate sau punerea în aplicare a recomandărilor pe termen scurt nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Creșteți nivelul activității fizice la cel puțin 150 de minute pe săptămână. Scopul nu este de a adăuga în vrac, ci de a vă intensifica metabolismul mult timp după încheierea sesiunii de antrenament. Creșterea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, aerobica sau utilizarea unei mașini eliptice, la un antrenament cu impact înalt nu numai că arde calorii, ci vă crește rata metabolică mai mare decât cea cu impact redus.
zile pe săptămână, conform recomandărilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Din moment ce mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, ardeți mai multe calorii în repaus dacă sunteți mai musculos.
Consumați mai multe mese mici pe parcursul zilei. În timp ce reducerea aportului caloric poate ajuta la scăderea în greutate, mâncarea mai multor mese mici pe tot parcursul zilei mărește metabolismul. De asemenea, temperatura corpului crește în timpul consumului de alimente, ceea ce contribuie la o rată de metabolizare mai ridicată și promovează transpirația în timpul activității fizice.
Încălziți. Ingredientul principal în piperul de cayenne este capsaicina, care este un ingredient responsabil pentru creșterea ratelor metabolice. Capsaicina ajută organismul să descompună grăsimile. Următoarea dată când creați capodoperele meniului, asigurați-vă că ați condus lucrurile cu piperul de cayenne.
Bucurați-vă de frumusețea dvs. de somn. Lipsa somnului adecvat reduce de fapt rata metabolică și poate afecta echilibrul și dezechilibrul hormonal. O astfel de dereglare metabolică poate fi evitată prin asigurarea unei șapte până la opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Pentru a crește în continuare rata metabolică în timpul odihnei, dezvoltați un program de dormit pe care îl puteți urmări în fiecare seară.
Atenție
- Aveți grijă să nu consumați prea mult sau să consumați prea puține calorii. Restricțiile calorice și dieta excesivă încetinesc efectiv metabolismul, în loc să-l crească.
