Exercițiu cu un prieten pentru motivație și divertisment, nu comparație calorii-arde.
Poate că nu pare corect - dar metabolismul este despre știință, nu despre justiție. Chiar dacă lucrați la fel de greu ca și prietenul dvs. mai înalt, veți arde mai puține calorii, cu condiția să faceți același exercițiu la același nivel de intensitate pentru aceeași perioadă de timp. Dar amintiți - caloriile arse nu sunt o competiție. Chiar dacă nu ardeți cât vreți vreți sau credeți că meritați, totuși faceți corpul dumneavoastră o lume de bine prin exerciții fizice.
Cum ardeti calorii
Despre 60 până la 75 procentul de calorii pe care le ardeți zilnic se datorează funcțiilor simple cum ar fi respirația, pomparea sângelui și producerea de hormoni. Un alt procent de 10 din caloriile pe care le arzi sunt datorate digestiei. Ultimul 15 la 30 la sută din arsurile zilnice provine de la caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice și al funcțiilor zilnice, cum ar fi spălat vasele, dușuri și mersul pe jos în mașină. O persoană mai mare trebuie să susțină un motor mai mare, astfel încât corpul ei trebuie să muncească mai mult pentru a face toate aceste sarcini.
Exemple
Cât de multe calorii o persoană mai mare arde în comparație cu o persoană mai mică depinde de activitate. De exemplu, o persoană 125-lire care execută kilometri 10-minute pentru 30 minute arde aproximativ calorii 300, în timp ce o persoană 185-lire arde calorii 444. O aventura de alpinism se arde pe calorii 240 pe jumatate de ora pentru persoana 125-lire, in timp ce persoana 185-lire sizzeste calorii 344. Ciclu pentru minute 30 la un ritm 16-mph și cadranul dvs. 125-pound arde despre calorii 360 într-o jumătate de oră, în comparație cu 533 partenerului dvs. 185-lire.
Implicații
Puteti exersa aceeasi cantitate de timp la aceeasi intensitate ca si prietenul tau mai mare, dar nu poti manca asa cum face si asteapta rezultate similare in greutate. De exemplu, dacă tu și prietenul tău consumați același număr de calorii pe un plan de alimentație cu conținut redus de calorii, în timp ce exercitați aceeași cantitate și intensitate, probabil că va pierde mai multă greutate decât tine, deoarece arde mai multe calorii toată ziua, cadru. Dacă ea mănâncă să-și mențină greutatea și vă aliniază calorii-pentru-calorii, probabil că veți câștiga greutate deoarece cadrul dvs. mai mic necesită mai puține calorii pentru întreținere.
Pierdere în Greutate
Pe măsură ce pierdeți în greutate, ardeți mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice, precum și prin activități zilnice și funcții corporale. Acest lucru vă poate afecta rata de pierdere în greutate, deoarece același exercițiu și aportul de calorii care au dat rezultate mari pe scară, creează acum un deficit de calorii mai mic. Un kilogram de pierdere în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit de calorii 3,500 - indiferent de dimensiunea sa. Pentru a menține o rată consistentă de pierdere în greutate, va trebui fie să măriți durata exercițiului și intensitatea acestuia pentru a arde mai multe calorii sau pentru a scădea aportul de calorii chiar mai departe. La un moment dat, scăderea în greutate se va datora faptului că pur și simplu nu puteți exercita mai mult sau mai puțin în siguranță calorii.
