Stați pe o minge de yoga pentru a vă îmbunătăți puterea și stabilitatea de bază.
Dacă durerea inferioară a spatelui pe care o întâmpinați vă face să vă simțiți mai în vârstă decât sunteți cu adevărat, reevaluează-ți stilul de viață. Fiind legat de birou și limitat la un scaun incomod pe o bază zilnică ar putea declanșa durerea. Pentru a obține o ușurare, stați pe o minge de yoga sau o minge de stabilitate. Acesta vă permite să vă mișcați mai liber, vă activează mușchiul de bază și inferior stabilizator al corpului și vă forțează să vă mențineți poziția bună deoarece nu există spătar sau brațe. Înainte de a ști, durerea din spate va dispărea și burtica va fi mai strictă.
Poziționați-vă fesele pe mijlocul unei mingi de yoga și împărțiți uniform greutatea pe șolduri.
Puneți picioarele pe podea și împrăștiați-le puțin mai largi decât lățimea șoldului pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de grade 90 și chiar la nivelul șoldului sau ușor sub nivelul șoldului.
Împingeți umerii înapoi și în jos, împingeți ușor pieptul și trageți-vă burta pentru a vă sprijini spatele inferior și pentru a vă stabiliza trunchiul. Evitați rotunjirea spatelui - mențineți curba naturală a coloanei vertebrale.
sfaturi
- Deoarece așezarea pe o minge de yoga poate fi obositoare, începeți să stați pe minge pentru câteva minute pe zi. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți treptat durata.
- Folosește o minge de yoga care este destinată înălțimii tale. Bilele trebuie să fie suficient de mari încât să puteți menține un unghi de grade 90 la genunchi și șolduri - să deflați sau să umflați mingea dacă este necesar.
- Verificați formularul într-o oglindă și, dacă este necesar, săriți ușor pe minge pentru a alinia automat corpul superior.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a vă așeza pe o minge de yoga, mai ales dacă aveți leziuni sau condiții de sănătate.
- Evitați să stați pe o minge de yoga dacă aveți o leziune a spatelui.
