Proteina Trebuie Să Crească În Perioadele De Antrenament Puternic.

Autor: | Ultima Actualizare:

Recomandări pentru proteine ​​

Creșterea aportului de proteine ​​este avantajoasă în timpul fazelor de construcție a mușchilor și preconcurență a culturismului. Conform unei revizuiri publicate într-o ediție din 2011 a revistei "Științe sportive", consumul de 1,3 până la 2,0 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, echivalentul a 0,6 până la 0,91 grame de proteină per kilogram de greutate corporală, cresterea castigurilor musculare, dar ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare in timp ce faceti dieta pentru a scadea greutatea corporala inainte de a concura De exemplu, un culturist feminin care cântărește 145 de kilograme poate avea nevoie de până la 132 de grame de proteine ​​pe zi.

Excesul de proteine ​​

Mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune atunci când vine vorba de culturism. Potrivit Brown University, organismul dvs. poate utiliza doar până la 1 gram de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi; corpul tău excretă restul. Deoarece exercițiile obișnuite necesită o dietă bogată în carbohidrați, obținerea de prea multă proteină în detrimentul carbohidraților poate avea un impact negativ asupra antrenamentelor de construire a mușchilor. De fapt, o revizuire publicată într-o ediție din 2006 a "Jurnalului internațional de nutriție sportivă și metabolismul de exerciții" vă sugerează să evitați să consumați mai mult de 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau 1,14 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a evita toxicitatea la proteine ​​

Alimente bogate în proteine ​​

Alegerea unei varietăți de alimente bogate în proteine ​​pe parcursul zilei poate ajuta culturismul feminin să își satisfacă nevoile de proteine. De exemplu, 3 uncii de pui oferă 27 de grame și o ceașcă de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi conține circa 28 grame de proteine, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Alte alimente bogate în proteine ​​includ carne slabă roșie, fructe de mare, curcan, produse din soia, alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, leguminoase, nuci și unturi și semințe de nuci

Suplimentele dietetice

numai cu alimente, suplimentele de proteine ​​nu sunt necesare pentru culturistii feminini sau masculi. Și aceste suplimente sunt adesea destul de scumpe. Cu toate acestea, din moment ce suplimentele dietetice bogate în proteine ​​sunt convenabile și ușor de luat cu tine în deplasare, mulți sportivi antrenați în forță nu le folosesc. Șarcile sau barele de proteine ​​pot suplimenta o dietă sănătoasă, dar le pot folosi cu prudență, deoarece nu sunt strict reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente.