Dacă se efectuează deseori, exercițiile izometrice pot produce câștiguri considerabile de rezistență.
Dacă doriți să construiți mușchi fără a vă ridica degetul, exercițiile izometrice sunt pentru dvs. Exercițiile izometrice întăresc mușchii fără mișcarea articulațiilor sau prelungirea mușchilor. Puterea și puterea considerabile pot fi produse în interiorul mușchiului, chiar dacă munca nu este efectiv finalizată. Exercițiile izometrice sunt realizate împotriva unei rezistențe considerabile, cum ar fi un obiect imobiliar. Dacă se realizează progresiv, pot apărea schimbări de rezistență.
Avantaje
Există multe avantaje pentru exercițiul izometric. Puteți face izometrii oriunde, deoarece nu aveți nevoie de echipament special. Puteți crește puterea musculară fără a risca durerea articulară. În studiul 2003 din "Journal of Applied Physiology" de Gregory R. Adams, et. al, ar putea să existe mușchi care să producă efecte care să consolideze alte părți ale gamei de mișcări.
În plus, izometria este un mijloc excepțional de a dezvolta puterea dacă nu sunteți capabil să faceți exerciții mai dificile. Aceasta poate contribui la încetinirea procesului de atrofie musculară dacă sunteți de-condiționată de o boală sau de un handicap. Exercițiile izometrice produc un proces de pompare a mușchilor, care poate ajuta la scăderea umflăturii și la stimularea circulației.
Dezavantaje
Există dezavantaje pentru exercitarea izometrică. În primul rând, deoarece nu se efectuează niciun lucru efectiv, puterea musculară poate fi limitată la poziția unghiulară a exercițiului. Potrivit lui Steven G. Lesh în cartea "Ortopedie clinică pentru asistentul terapeut fizic", munca este măsurată ca forță x distanță: fără mișcare, rezultatul muncii este zero. "Pentru că nu există o contracție excentrică, exercițiul isometric nu poate progresează extensiv rezistența musculară așa cum fac exercițiile tradiționale.
Frecvență și durată
Frecvența programelor izometrice este determinată de obiectivele dvs. de fitness. Dacă obiectivul dvs. este de a vă reabilita dintr-o vătămare sau boală, frecvența de antrenament este în general de cinci până la șapte zile pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este acela de a construi atât forța și rezistența musculară, o frecvență de formare de trei zile pe săptămână sa dovedit a crea câștiguri ample.
Cu exerciții izometrice, ideea este de a stoca static o contracție musculară pentru o anumită perioadă de timp la un cuplu specific. În general, ați strângeți mușchiul fără a muta articulația din apropiere timp de cinci până la 10 secunde pentru repetări 10 la 15. Exercițiile izometrice trebuie efectuate încet și ușor. Urmăriți o durată a programului de formare izometric de cel puțin patru săptămâni.
Considerații
Este important să vă rotiți exercițiul de exerciții izometric, astfel încât să nu lucrați asupra anumitor grupuri musculare. În timp ce exercițiile izometrice sunt în general mai blânde decât exercițiile tradiționale de antrenament de forță, este totuși posibilă supra-instruirea mușchilor specifici și a structurilor de susținere. Un exemplu de program de formare izometric pentru a evita supra-instruirea ar fi să lucreze picioarele și abdominalele în zilele de luni și vinerea; pieptul, umerii și tricepsul marți și sâmbătă; și spate și biceps joi și duminică.
De asemenea, dacă este efectuată împotriva rezistenței considerabile, exercițiile izometrice au potențialul de a crește tensiunea arterială. Dacă aveți un antecedente de boală cardiovasculară sau accident vascular cerebral, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții care implică exerciții izometrice.
