Antrenamentul întregului corp vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța MMA.
MMA sau artele marțiale mixte reprezintă un sport de luptă bazat pe sportul brazilian de contact al lui Vale Tudo. Nu faceți nici o greșeală - duritatea psihică și un sentiment de strategie sunt vitale. Dar elementul de luptă face ca aptitudinile fizice să fie cruciale, de asemenea, antrenamentele pentru culturism sunt esențiale pentru programele de formare AMM. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan de antrenament și exercițiu cu o supraveghere adecvată. Cu planul de antrenament potrivit, adversarul dvs. nu va ști ce a lovit-o.
Căutați o evaluare de fitness de la un profesionist de fitness. Nu puteți spune cât de mult ați făcut dacă nu știți de unde ați început, deci evaluările inițiale sunt foarte utile. Astfel de evaluări nu numai că vor contribui la identificarea punctelor forte actuale, dar pot indica și zone de îmbunătățire. Evaluarea de fitness vă va oferi o linie de bază prin care puteți măsura progresul dvs. și vă poate ajuta în identificarea greutăților și a exercițiilor adecvate pe care le puteți angaja în programul dvs. Compararea progresului dvs. cu evaluarea inițială vă poate ajuta să oferiți motivație pe măsură ce vedeți cât de departe ați venit.
Alegeți o fracțiune de antrenament sau o programare pe care să o utilizați pentru antrenamentele dvs. Cele două tipuri majore de împărțiri sunt antrenamentele întregului corp și antrenamentele corporale. Prima dintre ele implică câteva antrenamente în fiecare săptămână, fiecare dintre acestea cuprinzând exerciții pentru întregul tău corp, în timp ce acesta din urmă are programe de antrenament mai frecvente, în care doar o parte a corpului este centrul fiecăruia. Ambele setări au avantaje, deci alegeți alegerea în funcție de obiectivele și programul dvs. Antrenamentul întregului corp poate oferi un antrenament cardio intens, în plus față de clădirea musculară, în timp ce despărțirea corpului-parte vă oferă mai mult control asupra a ceea ce mușchii lucrați în fiecare zi.
Consolidați-vă corpul superior cu exerciții precum presa de la bancă, presa militară, bancula de vânt și rândul de marmură. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți pieptul, brațele și spatele pentru a vă oferi forța loviturilor. Includeți exerciții explozive, cum ar fi curat și presă, pentru a vă antrena corpul pentru a produce mișcări rapide și puternice. Grevele rapide vă pot surprinde adversarul și vă pot da mâna.
Efectuați exerciții pentru corpul inferior, cum ar fi squats, lifturile și presele pentru picioare. Astfel de exerciții vă vor ajuta să mențineți rezistența piciorului atunci când vă îndreptați în jurul inelului MMA și puteți spori puterea piciorului pentru lovire. Includeți exerciții explozive, cum ar fi săriturile în sărituri și săriturile cu frânghie pentru a vă îmbunătăți viteza și agilitatea. Oponentul tău nu te poate lovi dacă nu te poate prinde, deci viteza e esențială.
Includeți exerciții de bază cum ar fi scânduri, rotația trunchiului, abdomenele ponderate și înălțimea piciorului agățat în rutina antrenamentului MMA. Mușchii de bază sunt esențiali pentru performanța MMA, deoarece acestea ajută la echilibrul și pot încuraja îmbunătățirea stabilității, preciziei și controlului membrelor. Acest lucru vă va ajuta să obțineți greșeli mai puternice și mai precise. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la strângerea stomacului, astfel încât să puteți întoarce și capetele în afara inelului de luptă.
