Banda de alergare este o piesă de echipament de gimnastică care vă ajută să ardeți calorii.
Uitați de găsirea fântânii tinereții; o modalitate simplă de a vă restabili corpul atletic pe care l-ați avut ca adolescent este să aruncați grăsime arzând mai multe calorii decât consumați. Și, în timp ce poți să te descurci singură în seara în timp ce învinge câinele ciudat, poți avea un succes mai bun, vizitează o sală de gimnastică și folosește echipamentul său pentru arderea caloriilor.
Încălziți-vă mușchii prin întindere înainte de a începe să utilizați oricare dintre echipamentele sălii de gimnastică. Revista "Shape" recomandă efectuarea unor întinderi dinamice înainte de fiecare antrenament. Înălțimile dinamice sunt mișcări destul de rapide, care măresc ritmul cardiac și temperatura de bază, punându-vă mușchii în gama lor de mișcare. Întindeți întotdeauna mușchii pe care intenționați să îi utilizați în timpul antrenamentului. Simple stretches dinamice includ săriturile și loviturile de putere.
Alegeți una sau mai multe mașini de aerobic pentru antrenament. Exercițiile de aerobic vă ajută să ardeți calorii într-un ritm rapid, iar cu cât mai greu și mai mult puteți lucra, cu atât mai multe calorii veți arde. Echipamentele de gimnastică care oferă un antrenament aerobic includ banda de alergare, bicicleta staționară, trainerul eliptic și mașina de veselie. Dacă cântăriți kilograme 185 și petreceți minute 30 utilizând trainerul eliptic, veți arde calorii 400, potrivit Harvard Medical School. Veți arde calorii 466 în timpul minutelor 30 de utilizare intensă a bicicletelor staționare.
Combinați exercițiile aerobice și antrenamentele de greutate pentru a dezvolta un regim de antrenament cu circuit de ardere a grăsimilor. Pe cont propriu, greutățile de ridicare nu vă ajută să ardeți calorii la o rată ridicată, dar Bodybuilding.com notează că, atunci când alternați între exerciții aerobice și antrenament în greutate, veți arde calorii în timpul antrenamentului și va stimula metabolismul pentru a continua arderea caloriilor în orele următoare. Gimnastele oferă numeroase oportunități pentru formarea de circuite; alternați între intervalele de un minut de utilizare a unei mașini de găurit și ridicarea greutăților libere și continuați regimul de până la 45 minute.
Elementele de care aveți nevoie
- Banda de alergare
- Bicicleta stationara
- Trainer eliptic
- Mașină de veselat
- Greutati gratis
sfaturi
- Un kilogram de grasime este egal cu calorii 3,500, ceea ce înseamnă că pentru a arde kilograme 1, trebuie să ardeți calorii 3,500 mai mult decât consumați. Dacă puteți crea un deficit caloric de calorii 500 prin dietă și exerciții zilnice, veți arde excesul de calorii 3,500 pentru a pierde 1 lire pe săptămână. MayoClinic.com sugerează că pierderea 1 la kilograme 2 pe săptămână este o rată sănătoasă.
- Petreceți câteva minute utilizând întinderi statice pentru a vă relaxa mușchii după antrenament. Țineți întinderi statice pentru 30 secunde și repetați fiecare întindere de patru până la șase ori. Pentru a vă întinde pieptul, de exemplu, stați drept, țineți brațele afară și paralel cu solul și împingeți-le cât mai departe posibil până când simțiți o întindere în piept.
avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a încerca să începeți orice nou program de exerciții fizice.
