Exercițiul cu impact redus este mai ușor în genunchi.
Artrita la nivelul genunchiului poate fi rezultatul multor lucruri - de la o deversare proastă pe care ați luat-o în timpul unui maraton, la o poliartrită reumatoidă, o afecțiune care vă poate afecta la orice vârstă și provoacă degenerarea cartilajului genunchiului. Și în timp ce alți oameni de vârsta dvs. ar putea rula 5k, luând clase de kickboxing sau lovind banda de alergat pentru exerciții fizice, este posibil să aveți nevoie de o abordare cu mult mai ușoară. Acordând genunchiului puțin respect și îngrijire, puteți continua să faceți exerciții chiar și cu limitări.
Investiți într-o pereche de pantofi de antrenament. Fundatia pentru artrita sugereaza pantofi care sunt sustinatori, spatiosi si flexibili, cu talpi care ajuta la absorbtia impactului inainte ca acesta sa ajunga la genunchi. Este posibil să fie nevoie să încercați să conduceți câteva cupluri diferite sau să adăugați ortezi înainte de a găsi încălțămintea potrivită pentru dvs.
Reglați intensitatea antrenamentelor în timpul aparițiilor. Genunchii genunchiului pot fi complicati, mai ales pentru ca unele zile se vor simti mai bine decat altele. În cazul în care genunchii sunt în durere, căutați metode de impact mai redus pentru exerciții fizice și salvați zile cu impact mai mare atunci când vă simțiți puțin mai bine. Țineți minte că genunchii nu ar trebui niciodată să facă rău în timpul exercițiilor. În timp ce acestea ar putea fi un pic rigid, opriți exercitarea dacă simțiți de fapt durerea în timpul unei sesiuni de antrenament.
Întrerupeți-vă exercițiile în sesiuni mai mici pentru a vă îndeplini cerințele de antrenament fără a vă ucide total genunchii. CDC sugerează că și cei care suferă de artrită primesc minute de exercițiu 30 de cinci zile pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță. Dacă exersați minutele 30 drept cauzează genunchii tăi, încercați să faceți trei sesiuni 10-minute.
Încercați activități aerobice sau cardiovasculare cu impact redus, care vă ridică ritmul cardiac fără a vă răni genunchii. Aerobic de apă, folosind o eliptică sau ciclism, poate ajuta la îndeplinirea acestei cerințe. Planificați cel puțin 30 minute pe zi, spart, totuși, vă simțiți cel mai bine.
Adăugați două zile de formare de rezistență la antrenamentul dvs. de rutină pentru a ajuta la construirea musculare. Consiliul american privind exercițiile sugerează folosirea exercițiilor izotonice, care implică contractarea mușchilor fără a mișca articulația, pentru a limita durerea. Greutățile de ridicare pot fi, de asemenea, benefice, precum și utilizarea benzilor de rezistență sau chiar a propriului corp pentru a construi forța. Doar urmăriți-vă formularul - excesul de genunchi peste gleznă în timpul unei furie, de exemplu, vă poate provoca durere.
Participați la o formă de flexibilitate de formare de câteva ori pe săptămână. Nu numai că vă poate ajuta să rămâneți în formă, dar formarea prin flexibilitate sub formă de stretching sau yoga vă poate ajuta să vă păstrați o gamă mai bună de mișcare în genunchi. Lăsați instructorul dvs. să știe despre artrită înainte de timp și poate sugera modificări ușoare pe genunchi în timp ce vă prezintă, întindeți și extindeți calea spre fitness.
