Plimbarea sau alergatul în aer liber oferă aer curat, vitamina D și șansa de a vă bucura de natură.
În timp ce o banda de alergat poate fi un instrument util în efortul dvs. de a deveni mai sănătos, puteți totuși să vă simțiți în formă și să pierdeți în greutate, fără nici un rezultat. Sunt disponibile numeroase resurse care nu depind de accesul la o bandă de alergare. Veți găsi că calea către pierderea în greutate, fitness și sănătate bună vă oferă mult mai multă latitudine decât orice echipament unic poate oferi. Fiți dispuși să încercați lucruri noi și să fiți creativi pentru a vă alimenta focul pentru wellness.
Du-te afara pentru plimbare, alergare sau plimbare cu bicicleta. Puteți obține aceleași beneficii de aerobic din aceste exerciții pe care le puteți deplasa sau puteți alerga pe banda de alergare atâta timp cât vă apropiați de fiecare cu același nivel de efort pe care îl veți exercita pe banda de alergare. O sesiune de echitatie pe bicicleta, de o ora, la aproximativ 10 mph, arde calorii 292 pentru o persoana cu 160-lire, potrivit MayoClinic.com. Pe lângă arderea caloriilor, veți crește metabolismul, scăderea tensiunii arteriale și bucurați-vă de alte aspecte legate de a fi în formă fizică.
Luați o cursă de exerciții sau lucrați împreună cu un DVD. Oricare dintre optiuni va ofera posibilitatea de a arde calorii semnificative in efortul de a pierde in greutate si de a deveni potrivit. De exemplu, o persoană 160-lire poate să ardă între calorii 365 și 533 pe oră de aerobic, în funcție de cât de viguros lucrați. Căutați videoclipuri sau clase care se concentrează asupra capacității cardiovasculare. Alegeți o varietate de intensități în clasele sau DVD-urile dvs. pentru a vă menține regimul dinamic, astfel încât să vedeți rezultatele și să rămâneți inspirați să vă continuați eforturile pentru obiectivele de fitness.
Inotati-va drumul spre fitness. Dacă aveți acces la o piscină, nu există o modalitate mai bună de a începe programul de exerciții fizice. Chiar dacă nu știți cum să înotați, puteți participa la o clasă de fitness în apă sau puteți încerca jogging-ul aqua, care este o simulare eficientă a rulării pe teren care oferă multe beneficii de fitness și pierdere în greutate. Potrivit MayoClinic.com, o oră de aerobic de apă arde calorii 402 pentru o persoană 160-lire.
Monitorizați consumul de alimente. Mai mult de jumătate din pierderea în greutate se întâmplă cu alegerile de alimente pe care le faceți zilnic. Arderea caloriilor 300 prin exerciții fizice poate dura aproximativ 30 minute, în timp ce alegerea dvs. de a reduce ceva care depășește alocația calorică este ceva ce puteți face într-o clipă. Alegeți legume, fructe, cereale integrale, carne slabă, fasole și semințe în porțiunile corespunzătoare. O astfel de abordare dietetică vă va oferi cea mai bună șansă de a obține deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a deveni potrivit.
sfaturi
- Exercitați pentru minute 30 de cinci sau șase ori pe săptămână, urmărind un total de cel puțin 150 minute în fiecare săptămână la o intensitate moderată sau minute 75 la o intensitate viguroasă. Pierderea semnificativă în greutate poate necesita mai mult, potrivit MayoClinic.com. În zilele de lucru, defalcați minutele 30 ale exercițiilor zilnice în sesiuni 10-minute pe parcursul zilei pentru a vă asigura coerența.
- Urmăriți-vă progresul și sărbătoriți-vă succesele.
avertizare
- Consultați un medic înainte de a începe noul regim de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost sedentar pentru o perioadă substanțială de timp sau dacă aveți o greutate excesivă.
