Mișcați-vă corpul și mâncați bine pentru a arăta un stomac plat și o secțiune mediană.
Un stomac tonifiat și oblique care sunt pregătite pentru bikini pot fi realizat prin munca mușchilor cu pregătire de forță. Dar dacă mușchii din mijlocul tău sunt ascunși sub un vârf de brioșă sau pe burtă, va trebui să includi exerciții cardio în planul tău, deoarece nu există nici un fel de reducere la fața locului. Pentru a obține un stomac tonificat și oblique chiar mai repede, includeți o dietă redusă caloriilor în planul dvs. pentru un mijloc plat și plat, care va întoarce capetele.
Exercițiu
Tone mușchii abdominali și oblici cu lifturi în picioare, mașini de întors fân. Stați cu picioarele umărului înălțime și genunchii ușor îndoiți în timp ce țineți o minge de medicament sau o gantere în ambele mâini. Poziționați greutatea lângă șoldul drept. Aduceți greutatea în sus și peste corp până când este deasupra și ușor în spatele umărului stâng. Coborâți spatele în poziția de pornire cu ajutorul comenzii. Repetați pentru un total de 12 repetări pe ambele fețe.
Îndreptați-vă segmentul de mijloc și aplatizați burta cu abdomenul lateral. Stați cu picioarele umărului la distanță. Îndoiți-vă piciorul drept la un unghi de 90 de grade, menținând coapsa în linie cu corpul superior, în timp ce poziționați piciorul inferior, astfel încât acesta să fie paralel cu podeaua, cu piciorul în spatele tău. Ridicați piciorul drept în lateral cât mai sus posibil. Puneți-vă mâinile în spatele gâtului și capului, cu coturile îndreptate. Îndoiți-vă trunchiul spre dreapta, ca și cum ați încerca să atingeți cotul drept la genunchiul drept. Adu-ți torsoul înapoi în poziție verticală. Efectuați 15 abdomene laterale pe fiecare parte.
Împingeți-vă stomacul și mușchii oblici, tonificând, de asemenea, pradă și coapse cu lingouri de activare a glutei. Începeți prin a vă așeza picioarele în șold, iar brațele drepte ridicate în fața dvs. la nivelul pieptului. Pas înainte și peste piciorul stâng cu piciorul drept, în timp ce extindeți piciorul stâng în urma voastră într-o cădere. În mod simultan, rotiți-vă trunchiul spre dreapta, astfel încât piciorul drept să fie răsucite spre stânga, iar partea superioară a corpului este răsucite spre dreapta. Țineți poziția pentru două contează, apoi împingeți piciorul din față pentru a reveni la picioare. Faceți 15 lunges pe fiecare parte.
Pierdeți-vă greutatea peste tot pentru a scăpa de burtă, pentru a vă putea dezvălui stomacul și obliquele tonifiate. Participați în 150 până la 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână. Împărțiți-vă exercițiile în creșteri mai scurte pe parcursul zilei dacă este dificil să găsiți blocuri lungi de timp pentru exerciții.
Scoateți flabul mai rapid prin încorporarea antrenamentului de intervale în antrenamentele cardio. Efectuați intervale făcând segmente scurte de cardio ritm regulat, urmate de segmente mai rapide. De exemplu, mersul pe jos sau jogging timp de trei sau patru minute, și apoi jog sau rulați, respectiv, timp de 30 până la 60 de secunde. Continuați să alterați între exerciții fizice normale și ritmuri rapide pentru întreaga antrenament pentru a arde mai multe calorii și pentru a pierde mai multă grăsime decât ați face în același timp cu un antrenament normal.
Dieta
Reduceți consumul zilnic de calorii prin 250 până la 500 de calorii pentru a pierde în greutate mai repede decât ați face doar cu exerciții fizice. Consumați un minim de 1.200 de calorii pe zi pentru a vă susține nevoile nutriționale și de energie ale corpului dvs.
Combustibiliți-vă corpul pentru a vă exercita consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, care include surse slabe de proteine, produse din cereale integrale, legume proaspete și fructe, și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă cinci-șase mese mici pe parcursul zilei pentru a vă păstra saturați și energizați.
Beți opt până la 10 pahare de apă zilnic. Deshidratarea se maschează adesea ca foame, ceea ce vă poate duce la ouat.
Includeți alimentele din burtă în dietă, cum ar fi guacamolul, untul de arahide și ciocolata.
Înainte de a începe planul pentru un stomac și oblique tonifiat, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a obține clearance-ul pentru sănătate.
- Luați o zi liberă de la exercitarea cardio pe săptămână și exercițiile de tonifiere pe stomac și oblic, în fiecare zi, pentru a evita sindromul de suprasolicitare. Exercitarea prea mult poate duce la rănire și oboseală, deoarece mușchii nu au suficient timp pentru a se repara și recupera.
- Când faci exerciții de antrenament de forță cu greutăți, folosește o greutate suficient de mare pentru a îți plica mușchii de repetul 12.
