Exercițiile de echilibrare vă pot îmbunătăți patinajul.
Dacă sunteți dornici să vă prezentați abilitățile de patinaj, dar nu ați fost pe gheață încă de la începutul adolescenței, lucrați la îmbunătățirea echilibrului. Controlul echilibrului dvs. pe gheață vă poate ajuta să vă împiedicați să cădeți și să vă stânjeniți și, eventual, să vă răniți. Exercițiile de îmbunătățire a echilibrului sunt un dime o duzină și pot fi modificate pentru a-ți satisface abilitățile - începi cu exerciții de echilibrare ușoară și, pe măsură ce câștigi mai mult control, spori dificultatea de a te provoca. În cel mai scurt timp, veți patina ca prințesa de gheață pe care credeți că ați fost întotdeauna.
Soldul unuia-picior
Faceți-vă înainte, puneți-vă picioarele în jurul lățimii șoldului și extindeți-vă brațele la o parte.
Sugeți-vă în burtă, astfel încât mușchii abdominali să se strângă și să vă ajute să vă păstrați spatele drept. Imaginați-vă că încercați să zipiți blugi care sunt prea strânși.
Îndoiți-vă genunchiul stâng 90 grade astfel încât piciorul stâng se ridică de pe podea în spatele vostru și transferă cea mai mare parte din greutatea dvs. pe piciorul drept.
Echilibrează piciorul drept, atâta timp cât poți, înainte de a trece la piciorul stâng. Repetați exercițiul de aproximativ opt ori sau până când oboseala musculară stabilizatoare.
Creșteți provocarea odată ce reușiți să vă mențineți echilibrul pe fiecare picior timp de 30 secunde direct. Pentru a face exercițiul cu un singur picior mai dificil, faceți-l cu ochii închiși sau în picioare cu piciorul stabilizator pe o suprafață instabilă, cum ar fi o pernă. Efectuarea de cercuri în aer cu piciorul piciorului dvs. de lucru, de asemenea, crește provocarea. Dacă sunteți pregătit pentru o adevărată provocare, combinați toți trei - stați pe o pernă, închideți ochii și faceți cercuri pentru picior.
Skating Hops
Intrați într-o poziție de patinaj - îndoiți-vă la șolduri, astfel încât trunchiul să fie aproximativ paralel cu podeaua. Strângeți-vă burta pentru a vă sprijini spatele și îndoiți genunchii, plasând piciorul drept în jurul piciorului 1 în fața stângii. Vrei ca greutatea ta să se odihnească pe piciorul drept; corpul dvs. ar trebui să fie aproape de podea, astfel încât să fie mai ușor să vă mențineți echilibrul.
Puneți greutatea în fața piciorului drept, împingeți-vă pe podea și avansați ușor și ușor spre exterior cu piciorul stâng, în timp ce vă mișcați brațul drept înainte și brațul stâng înapoi pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Tăiați-vă pe piciorul piciorului, transferați greutatea pe piciorul stâng și scăpați încet călcâiul. Evitați să vă așezați în poziție verticală pe măsură ce vă așezați - mențineți corpul aproape de podea pe tot parcursul timpului.
Alternați-vă picioarele și brațele pe măsură ce avansați - mișcarea dvs. ar trebui să semene cu o mișcare de patinaj. Hop înainte până când nu se poate menține forma corespunzătoare, să ia o pauză și să completeze exercițiul de două ori. Începeți cu hamei mici și, pe măsură ce câștigați mai mult control, faceți hameiul dvs. mai mare.
Squats cu un singur picior
Stați pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept și ridicați-l, astfel încât să plutească deasupra podelei din fața corpului.
Acordați-vă abdominalele, îndoiți-vă genunchiul stâng, împingeți-vă înapoi și în jos, în jurul valorii de grade 45. Imaginați-vă că coborâți jos pentru a sta pe un scaun. Păstrați-vă pieptul în sus și cu fața înainte tot timpul.
Împingeți-vă înapoi până la punctul de plecare și repetați exercițiul de la opt la 12 ori înainte de a schimba picioarele. Completați trei seturi și, dacă este necesar, țineți un perete sau un scaun pentru sprijin. Pentru o provocare suplimentară, faceți exercițiul în timp ce echilibrați pe o suprafață instabilă.
Elementele de care aveți nevoie
- Perna sau altă suprafață instabilă
sfaturi
- Faceți exerciții de echilibrare în fața unei oglinzi, pentru a vă putea monitoriza forma.
- Încălziți-vă mușchii înainte de a începe exercițiile de echilibrare. Jog în loc de cinci până la 10 minute sau plimbare cu bicicleta staționară.
- Luați în considerare luarea de ore de yoga. Yoga are multe poziții de echilibrare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. De asemenea, vă consolidează nucleul, care este esențial pentru a vă menține echilibrul. Artele marțiale sunt, de asemenea, o opțiune bună.
avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți leziuni sau aveți probleme de sănătate sau afecțiuni medicale.
